Ранкові звички, які зроблять вас успішною людиною
Від того, як почнеться наш день, залежить і те, наскільки він буде успішним для нас. В той мас як більшість людей відкладають свій будильник ще на 5 хвилин, найуспішніші люди планети вже давно створили свій особистий ранковий ритуал, який допомагає їм налаштуватись на продуктивний день.
Всі успішні люди, які свого результату досягли самостійно стверджують, що їх ключ до успіху криється в радикальних ранкових звичках. Наукові дослідження також підтверджують, що у людей, які дотримуються своїх ранкових ритуалів, краще розвинена «здатність діяти, щоб змінити ситуацію на свою користь».
Безумовно, не можна сказати, що ці звички даються легко (особливо, якщо ви не «жайворонок»), але правильні звички окупляться з лишком і заради них вам буде не лінь прокидатися рано вранці.
Ось деякі з цих звичок, які будуть приносити вам користь все життя:
Ключ до успіху в тому, щоб прокидатись дуже рано!
Найуспішніші люди вже з ранку на крок попереду – завдяки тому, що прокидаються дуже рано. Але колишня Перша Леді Мішель Обама знайшла ще більший успіх, коли усвідомила, що їй потрібно дивитися на себе, як на людину, гідну часу.
«Коли мені потрібно було рано вставати, щоб піклуватися про дітей, я вставала рано, – каже вона. – Але коли мова йшла про мене саму, раптом я говорила: «О, ні, я не можу встати о 4:30 ‘. І мені довелося змінити цю ситуацію ».
Навіть якщо ваша робота починається не в ранній час, розвивайте в собі силу волі, яка дозволятиме вам триматися якомога далі від кнопки «відкласти», коли дзвонить будильник. Коли ви вранці знаходите час для себе, це варто інвестицій.
Нічого не сприймайте як належне.
День, який починається з поганого настрою, навряд чи буде прекрасним, та й взагалі хорошим. Ось чому відомий коуч Тоні Роббінс пропонує вранці виконувати «Година сили» або «П’ятнадцять хвилин для процвітання».
При цьому значну частину займають думки про те, за що ви вдячні. Подяка приносить неймовірну користь. Зокрема, вона знижує стрес, збільшує продуктивність і покращує самопочуття в цілому. Яким би похмурим ви не вилазили з-під ковдри, зробіть над собою зусилля, щоб висловити подяку. Це може бути подяку за сім’ю, друзів, роботу і що завгодно інше, що вам не слід приймати як даність. А потім візуалізуйте «все, чого ви хочете в житті, якби це було у вас сьогодні».
Зрадити тиші.
Зараз у більшості з нас – якщо не у всіх – просто занадто багато всього відбувається в житті. Між стресом на роботі, божевільними графіками сімейного життя і нескінченними відволіканнями на телефони та годинник, у нас рідко бувають моменти тиші (звичайно, крім раннього ранку). Користуйтеся можливістю насолодитися цим часом, тому що через годину знову почнеться божевілля. Цей тихий час доби відмінно підходить для занурення в медитацію.
«З’їжте жабу».
У всіх нас бувають справи, які ми буквально ненавидимо робити і переважна більшість з нас схильні відкладати їх до кінця дня (або навіть на наступний день), а потім братися за них вже втомленими від всього іншого. Замість того щоб відкладати й від цього втомлюватися ще більше, краще «з’їсти жабу» (і ні, мова йде не про французький делікатес). Марк Твен сказав: «Якщо вранці насамперед з’їсти жабу, мабуть, це буде гіршим, що ви зробите за весь день».
Як каже експерт з продуктивності Брайан Трейсі: «Ваша ‘жаба’ – це найзначніше, найважливіше завдання, яке, ви швидше за все будете відкладати, якщо не зміните звичний хід речей». Він рекомендує «хапатися за ці справи без особливих роздумів, перш ніж приступити до всього іншого».
Цей метод не тільки дозволяє уникнути відкладання на потім. Завдяки такому підходу ви можете братися за справи, які вимагають найбільше психічних ресурсів, коли ваш енергетичний бак ще наповнений.
Поїжте.
Як би часом неприємно не було це визнавати, мама була права. Сніданок – найважливіший прийом їжі за весь день. І всі успішні керівники – від Бренсона до Цукерберга – віддають перевагу ситному сніданку і кажуть, що він приносить їм користь протягом всього дня.
І в цьому їх підтримують численні наукові дані. Сніданок приносить саму різнобічну користь – від посилення розумових здібностей до поліпшення фігури.
Скептики в один голос твердять: «У мене немає сил!». Але сніданок допомагає прокинутися, а якщо не поїсти, ефект буде діаметрально протилежним. А тим, хто кричить, що вранці немає часу для приготування великого сніданку, можу сказати наступне. Його завжди можна зробити ввечері напередодні.
Пропотійте.
Генеральний директор компанії Twitter Джек Дорсі щоранку пробігає десять кілометрів. Генеральний директор Apple Тім Кук кожен день прокидається о п’ятій ранку, щоб довести себе до поту. Необов’язково в точності повторювати за ними, але буде корисно подумати про те, щоб робити вранці будь-які фізичні вправи.
Ймовірно, ви й так знаєте, що вправи дуже корисні, але ви можете не знати, що фізична активність з ранку заряджає вас енергією і бадьорістю на весь день. До того ж, якщо займатися фізичними вправами вранці, це сприяє їх регулярності. «Якщо ви тренуєтеся до того, як почнете відволікатися на свій день, ймовірність того, що вправи будуть регулярними, значно зростає» – говорить Кедрик Брайант з Американського комітету з фізичної культури.
Всі ми оптимістичні з приводу того, якими продуктивними будемо, коли прийдемо додому з роботи – поки дедлайн не переноситься з кінця тижня на завтра або дитину не забирають зі школи з температурою. І тоді – хлоп! – і ще один день пройшов без тренування.
Знайдіть натхнення.
Яким би похмурим ви не були вранці, якщо ви змусите себе знайти натхнення, це допоможе вам встати з ліжка краще, ніж будь-який продукт з Старбакс з найвищим вмістом кофеїну. Навіть коли у мене накопичується велика заборгованість по сну, думки про те, які зміни я здійсню в цей день, бадьорять мене краще будь-якої кави.
За прикладом далеко ходити не потрібно. Покійний Стів Джобс говорив, що щоранку він дивився в дзеркало і запитував себе: «Якби сьогодні був останній день мого життя, хотів би я робити те, що збираюся робити зараз?».
Вам не потрібно заново винаходити комп’ютер. Просто кожен день хвилин п’ять думайте про те, чого ви можете досягти за цей день.