Про ці причини набору зайвої ваги ви могли ніколи і не чути

Іноді вага набирається незалежно від того, як ти харчуєшся і скільки часу проводиш в спортзалі. Ось кілька факторів, які можуть на це впливати, і поради, як з ними впоратися.

1. Ти мало спиш

Якщо ти недоспав одну-дві ночі, нічого страшного, але коли робиш це постійно – шкодиш в тому числі і фігурі. Вже доведено зв’язок нестачі сну з набором ваги, причому він прямий: ти більше не спиш і більше з’їдаєш. Крім того, організм не встигає відновлюватися за коротку ніч, порушуються циркадні ритми, а з ними – метаболізм і виробництво гормонів греліну (хочеться їсти) і лептину (контролює насичення).

Що робити: встановити розклад сну, лягати і вставати в один час. Вимикай гаджети хоча б за годину до сну і переставай є за 2-3. Не пий каву вечорами.

2. У тебе стрес

Уміння справлятися з ним дасть тобі чимало плюсів до здоров’я. Підвищений рівень кортизолу сприяє тому, що стрес стає хронічним, результат – зайва вага (і не тільки).Організм змушений перейти на авральний режим роботи і йому потрібна додаткова енергія. Кортизол теж впливає на циркадні ритми.

Що робити: вчитися медитувати, глибоко дихати або робити щось ще, щоб впоратися зі стресом. І не забувати про сон!

3. У тебе депресія

Багато антидепресантів сприяють набору ваги, можна підібрати ті, які більше підходять.Сама депресія теж не береже фігуру: багато хто намагається заїдати погані відчуття.

Що робити: шукай підтримку в спорті або звернися до друзів, які допоможуть відволіктися.Поговори з лікарем про іншому плані лікування.

4. Ти приймаєш неправильні ліки

Деякі протизаплідні таблетки, інші гормони, стероїди, бета-блокатори сприяють набору ваги, тому що впливають на апетит або метаболізм.

Що робити: підібрати інші без таких побічних ефектів.

5. Погано працюють кишкові бактерії

Якщо кишкова флора порушена (наприклад, після антибіотиків або вживання великої кількості солодкого), це теж призводить до набору ваги.

Що робити: приймай пробіотики, пий більше води, їж корисну їжу. Якщо нічого не допомагає, звернися до лікаря.

6. Не вистачає корисних речовин

Низький рівень магнію, заліза або вітаміну D заважає нормальній роботі організму і уповільнює метаболізм. Підвищити рівень енергії багато хто намагається за допомогою кофеїну, солодощів і простих вуглеводів.

Що робити: їсти червоне м’ясо і шпинат, щоб підняти рівень заліза, горіхи – магнію, а ось вітамін D варто приймати окремо в потрібному  дозуванні.

7. Ти стаєш старшим

На жаль, це неминуче. З роками метаболізм сповільнюється і потрібно займатися спортом і їсти трохи менше, щоб залишатися в улюбленій вазі.

Що робити: знайти вправи, які тобі підійдуть, їсти більше овочів і пити більше води.

8. Ти їж ночами

Дослідження показують, що нічна їжа шкідлива. По суті, ти споживаєш калорії, які організму не потрібні. Крім того, в кінці періоду неспання їжа перетравлюється повільніше.

Що робити: старайся, щоб головним прийомом їжі був обід.