Дуже прості та ефективні ідеї для того, щоб почати здоровий спосіб життя вже сьогодні

Хочете нарешті почати дотримуватись здорового способу життя, але знову не вистачає сили волі або часу? Наші поради вам неодмінно стануть в нагод.

1. Готуй сани влітку, а воза – взимку
Запасіться овочами і ягодами, просто заморозивши їх. Таким чином ви спростите собі задачу, раптом згадавши про морквину під час приготування борщу і позбавитесь від потреби викидати зіпсовані в холодильнику продукти.

Додавайте по трішки ягід у вівсянку на сніданок або з’їжте жменьку на десерт. А тушковані овочі підійдуть на гарнір.

2. На війні всі засоби хороші
Займайтеся спортом вдома або в спортзалі ТІЛЬКИ під серіал, який вас дійсно «зачепив». Психологічний трюк: хочеться дізнатися, що ж трапитися далі з головними героями, а для цього необхідно сісти на велотренажер або встати на бігову доріжку.

3. Краще менше, але частіше
Деякі дослідники вважають, що чим менша тарілка, з якої ви їсте, тим краще для вашого організму (це працює за умови, що ви їсте не менше 5-ти разів на день). Чергова психологічна пастка: якщо ви кладете маленьку порцію на величезну тарілку, вам здається, що ви не доїдаєте. Поклавши ту ж саму порцію в тарілку поменше, ви обманюєте свій мозок, сигналізуючи: «О, Боже! Я з’їла цілу миску каші!»

4. Гармонія кольору
Також існує теорія, що в разі, якщо їжа відповідає кольору посуду, з якої її їдять, людина з’їсть більше, ніж якщо кольори їжі та посуду відрізняються.

5. Смачні та корисні снеки
Перекушування НЕ бутербродами, а корисними снеками забезпечать вас здоровим шлунком і енергією на цілий день.

6. Твій друг – мультиварка
Любіть себе – поєднуйте приємне з корисним. Готувати в мультиварці легко, швидко, а головне, що їжа здорова.

7. Вода – запорука здоров’я
Тіло людини на 70% складається з води. Очевидно, кожна клітинка вашого тіла жадає пити. Привчіть себе до цієї дуже простої, але, безумовно, корисної звички – випивати в день не менше 1,5 літрів води. Так, так, саме води, а не чаю, молока, содової або кави.

8. Не тільки + енергія, а й – жир
До речі, про каву. Випиваючи чашечку перед тренуванням, ви спалюєте зайві жири. Але пам’ятайте всього повинно бути в міру – не варто зловживати цим напоєм. Як відомо, кава впливає на серце.

9. Білки як будівельний матеріал
Під час тренувань ви напружуєте м’язові тканини, а процес їх відновлення цілком і повністю залежить від прийнятого вами білка. Візьміть за правило, вийшовши із залу, випивати молочний продукт. Найкраще через пів години після тренування.

10. Важливі не тільки продукти харчування, але і самодисципліна
Хочете ходити в зал в гарному настрої, готуйте форму заздалегідь. Погодьтеся, класно, коли не доводиться ритися в шафі, щоб знайти другий носок або кросівок.

11. До втрати пульсу
Тренуйтеся так, як в останній раз, так, щоб, прийшовши додому, було лінь переодягатися.

12. Овочі в першу чергу
Існує тисяча причин, за якими ви повинні їсти овочі. Багато хто не підозрює, що оскільки овочі багаті клітковиною, вони швидко насичують ваш організм. А якщо з’їдати овочі раніше інших продуктів, ви позбавляєте себе від переїдання.

13. Вставай!
Чи не зашторювати вікна на ніч, вранці сонце допоможе вам прокинутися скоріше. Це особливо актуально, коли ви хочете бігати вранці.

14. Корисних звичок багато не буває
Готувати їжу на тиждень вигідно в плані економії часу. Спробуйте і ви відчуєте принадність вільного .. дійсно вільного часу.

15. Спи, їж, худни
Ще один пунктик «заздалегідь» … Заведіть будильник за годину до того, як піти спати, щоб, не поспішаючи, зробити всі процедури перед сном. І взагалі дотримуйтеся режиму, адже регулярний здоровий сон – запорука успіху.

16. Більше свіжого повітря
Деякі вчені рекомендують спати з відкритим вікном, щоб знижувати температуру в кімнаті, це сприяє міцному сну.

17. І нехай весь світ зачекає
Вимкніть мобільний або покладіть його якомога далі від вашого спального місця. Повторюємося, міцний безперервний сон – запорука здоров’я.

18. Ні стресу!
Щоденний стрес впливає на здоров’я. Важливо скорочувати цей вплив. Наприклад, за допомогою йоги. Якщо йога – не ваше, виберіть іншу альтернативу. Головне, знімати стрес кожен день.