Продукти, в яких калію більше, ніж в бананах

Калій – мінерал, який є життєво необхідним для нашого організму. Денна норма цього елемента 4200 міліграмів.  Саме стільки калію потрібно дорослій людині для поліпшення травлення, підтримки здорового кров’яного тиску і підтримки належних функцій нервів, нирок і серця.

Банан – відмінне джерело калію, але їсти тільки ці фрукти недостатньо, щоб забезпечити організму рекомендований щоденне споживання цього важливого мінералу. Просто банан, ймовірно, найвідоміше джерело калію.

Середній банан дає вам приблизно 12% (422 міліграми) рекомендованої щоденної норми калію.

Оскільки калій міститься в багатьох поживних продуктах, у вас не повинно виникнути проблеми зі щоденною дозою калію, якщо ви вживаєте наступні продукти:

Білі боби
Всього одна чашка консервованої білої квасолі містить +1189 міліграмів калію, що становить 34 відсотки від необхідної добової дози.

Авокадо
Забудьте про банан, з’їжте авокадо в наступний раз, коли ваші м’язи почнуть хворіти. Одна чашка авокадо є 33 відсотки денної норми з 1166 міліграмів.

Фініки
Одна чашка цих маленьких фруктів містить 964 міліграми калію (або 28% добової дози).

Печена картопля
Картопля – це джерело калію. Велика печена картопля (зі шкіркою і без солі) містить 1600 міліграмів калію, що становить майже половину денної норми мінералу з 46 відсотками. Залийте спечену картоплю грецьким йогуртом замість вершків, так ви заощадите кілька калорій при додаванні білка.