Чому потрібно їсти авокадо щодня

Серед прихильників здорового способу життя стає все популярнішим такий фрукт, як авокадо. Він містить в собі цілий ряд поживних речовин. Авокадо можна додавати практично в будь-яку страву: салати, бутерброди, десерти.

Нижче ми зібрали 20 причин, чому вам варто їсти авокадо щодня

1. Рясний вміст здорових жирів.
2. Підтримує втрату ваги. Авокадо є відмінним доповненням до будь-якої дієти для втрати ваги.
3. Контроль тиску крові. Авокадо містить багато калію, який є найважливішим мінералом для зниження впливу натрію на організм. За даними Американської асоціації серця, це природний джерело калію є надзвичайно корисним для підтримки кров’яного тиску під контролем.
4. Сприяє лікуванню серцево-судинних захворюваньЕксперти в галузі охорони здоров’я радять: вживання в їжу авокадо на регулярній основі може значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ в крові і поліпшити здоров’я серця.
5. Зменшує тригліцериди крові
6. Знижує рівень загального холестерину
7. Знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин)
8. Збільшує (хороший) холестерин ЛПВЩ
9. Багатий поживними речовинами. Авокадо містить широкий спектр поживних речовин, в тому числі понад 20 мінералів і вітамінів: Вітамін С – 33%, Вітамін Е – 21%, Вітамін B6 – 26%, Вітамін К – 53%, Мідь – 19%, Фолієва кислота – 41%, Калій – 28%, Пантотенова кислота – 28%
10. Поліпшення всмоктування поживних речовин
11. Поліпшення засвоєння антиоксидантів. Додавання ½ авокадо в салат, що містить морква, салат і шпинат, значно покращує засвоєння антиоксидантів в цих овочах. Іншими словами, ви поглинаєте в 8,3 рази більше альфа-каротину, в 13,6 разів більше бета-каротину і лютеїну в 4,3 рази.
12. Захист від діабету. Цей фрукт дуже корисний для підтримки рівня цукру в крові, зводячи до мінімуму ризик розвитку діабету.
13. Знеболювання.Екстракт авокадо корисний для зменшення симптомів артриту (остеоартриту). Він має потужні протизапальні властивості, які полегшують болі, викликані запаленнями.
14. Зменшує запалення. Ряд досліджень підтверджують, що хронічне запалення є основною причиною більшості сучасних захворювань, в тому числі алергії, хвороби Альцгеймера, астми, хвороби серця і раку. Олеїнова кислота в авокадо може ефективно зменшити запалення.
15. Покращує здоров’я очей. Дистрофія очей є основною причиною сліпоти в США. Зеаксантин і лютеїн – два потужних антиоксиданту, які містяться в авокадо, були знайдені надзвичайно корисними для лікування цього стану. Насправді, авокадо вважається найкращим джерелом лютеїну серед фруктів.
16. Хороше доповнення до дієти для вагітних. Вітамін B6 корисний для фетальної тканини і зростання мозку. Крім того, фолієва кислота має важливе значення для здорового розвитку плоду на ранній стадії вагітності. Це також зменшує ранкове нездужання.
17. Захист від раку.и Ряд досліджень показали, що авокадо може допомогти в боротьбі з раком. Екстракт Авокадо може пригнічувати ріст клітин раку простати. Він також зменшує побічні ефекти хіміотерапії.
18. Здоров’я кісток. Регулярне вживання авокадо робить кістки сильніше.
19. Покращує травлення
20. Підвищує настрій.Високі рівні вітамінів і мінералів в авокадо, зокрема, фолієвої кислоти і калію, дуже корисні для поліпшення настрою і запобігання зміни настрою. Ряд досліджень показали зв’язок між депресією і низьким рівнем калію. Фолієва кислота також має важливе значення для зниження симптомів депресії.