Як зменшити стрес: практичні рекомендації

Жорстока реальність полягає в тому, що повністю позбутися від стресу неможливо. Однак в наших силах зменшити його кількість. Дотримуючись наступних рекомендацій, ви зменшите кількість стресу та його вплив на ваше життя.

1. Лягати і вставати раніше
Рано лягаючи та встаючи, ви будете починати день в більш продуктивному настрої. Навпаки, якщо ранок пройшов хаотично, досить імовірно, що і весь день складеться в тому ж дусі. Щоб цього уникнути, вранці дайте собі час розслабитися та увійти в більш розмірений ритм. Ви можете зробити якісь справи заздалегідь, напередодні ввечері, а час, що звільнився вранці витратити на те, що вам подобається, – читання, медитацію, записи в щоденнику і т.д.

2. Не турбуйтеся про те, що не в силах контролювати
Занепокоєння забирає багато енергії та часу. Не витрачайте час даремно, турбуючись про те, що від вас не залежить. Скільки б ви не переживали, все одно це нічого не змінить. Якщо ж мова йде про ситуації, на які ви можете вплинути, зосередьтеся не на проблемі, а на можливих її рішеннях. Чим більше ви будете витрачати енергії на обмірковування проблеми, тим складнішою вона буде здаватися. Навпаки, якщо ви направите енергію на пошук рішення, то зрозумієте, що проблема не так страшна, як здавалося.

3. Складати списки майбутніх справ
Кожен день з ранку складайте список того, що вам треба зробити. Це організовує і дисциплінує. Закреслюйте те, що вже зроблено. Якщо спочатку вам занадто складно скласти вичерпний список, обмежтеся найнеобхіднішими справами. Так ви зможете уникнути відчуття перевантаженості та визначте для себе, що потрібно зробити сьогодні, а що можна відкласти на день-другий.

4. Подбайте про харчування
Погане харчування заважає організму адаптуватися до стресу. Ваше меню має складатися зі свіжих овочів і фруктів, білків, корисних жирів і цільних злаків. Пийте багато води протягом дня. Варто уникати фастфуду, перероблених продуктів і продуктів, що містять консерванти, барвники та підсолоджувачі.

5. Навчіться говорити «НІ»
Один з найефективніших способів знизити кількість стресу в житті – навчитися відмовляти. Якщо помічаєте, що погоджуєтеся на щось з почуття провини або жалю або тому, що «так треба», варто задуматися. Подібний тиск на самого себе призводить до непотрібного стресу і позбавляє вас часу, який можна витратити на те, що вам дійсно подобається. Навчившись говорити «ні», ви повернете влада над власним життям.

6. Будьте вдячні життю
Навчіться відчувати вдячність за можливості та враження, які дарує життя. Спробуйте щовечора знаходити кілька приводів для подяки. Запитуйте себе: «Що було найкращою подією сьогоднішнього дня?» Можна обговорити це питання з близькими за вечерею.

7. Позбудьтесь від того, що відволікає
Згадайте, на що ви витрачали час на минулому тижні. Що відволікало і як можна було цього уникнути? Можливо, наслідки вечірки на вихідних продовжували позначатися ще кілька днів? Або ви витрачали по кілька годин на день на соціальні мережі?

Складіть список всього, що відволікає і заважає рухатися вперед до поставлених цілей. Подумайте, як можна боротися з цією проблемою. Наприклад, якщо ви порахували, що витрачаєте приблизно п’ять годин на тиждень на соціальні мережі, спробуйте скоротити цей час наполовину, а вільні години витратьте на якесь нове хобі або на щось корисне.