Як підтримувати свій мозок в формі: практичні рекомендації

В наш час багато людей намагається підтримувати своє тіло в формі. Це допомагає нам довше залишатись молодими та здоровими, однак не варто забувати й про наш мозок. Чи можливо уникнути порушення пам’яті з віком і навіть розвинути інтелект?

Насправді наш мозок активно реагує на те, що ми робимо. Не варто чекати погіршення пам’яті, щоб почати піклуватися про мозок. Фахівці розповіли про прості прийоми, які перешкоджають погіршення когнітивних здібностей. Зміцнюємо силу мозку і проганяє хаос!

Саме про ці способи ми хочемо вам розповісти.

1. Харчуйтеся збалансовано
Існує зв’язок між їжею, яка потрапляє організм і нашою розумовою працездатністю та психічним здоров’ям. Ми є те, що ми їмо. Мозок потребує правильного підживлення. Фахівці відзначають корисність протизапальної дієти та харчування в середземноморському стилі для інтелекту. Люди, в чиєму щоденному раціоні багато фруктів і овочів, риби, горіхів і насіння, цільнозернових продуктів, мають кращу пам’ять і менше схильні до депресій, ніж любителі фастфуду.

2. Не забувайте про фізичні навантаження
Малорухливий спосіб життя негативно впливає на інтелектуальні здібності. Як показали дослідження, лежебоки програли прихильникам спорту в умінні вирішувати завдання на логіку, часу обробки інформації мозком і показниками довгострокової пам’яті. Все просто! Коли ми займаємося фізкультурою, наш мозок миттєво збагачується киснем, що сприяє більш інтенсивному росту нових клітин. З’являються нові нейронні зв’язки та розумова продуктивність збільшується. Для відчутного ефекту немає потреби виснажувати себе в спортзалі, досить півгодинного тренування або пішої прогулянки по два кілометри в день.

3. Тренуйте пам’ять
Підтримуйте достатню активність мозку. Якщо не використовувати його, він знаходиться в розслабленому стані та в’яне. Вирішуйте головоломки, розгадуйте кросворди, запам’ятовуйте номери телефонів, вчіть іноземні мови, читайте цікаві книги, навчитеся грати на музичному інструменті, спробуйте складати історії, грайте в  стратегічні комп’ютерні ігри. Все це розвиває гнучкість мислення, сприяє розвитку креативності, ми стаємо цікавіше для нас самих і навколишніх.

4. Спробуйте лицьову гімнастику
Таке тренування м’язів обличчя, якими управляє мозок, не тільки зменшить кількість зморшок, підтягне шкіру, поліпшить зір, а й зробить розум ясним. Хочете спробувати? Закрийте очі та проведіть повні й рівні кола очними яблуками, спочатку в одну, потім в іншу сторону.

5. Робіть незвичні речі
Наше життя складається зі звичок, які ми виконуємо на автоматі, не замислюючись над своїми діями. Мозок деградує. Щоб запобігти застій, спробуйте діяти не за сценарієм. Наприклад, їсти або писати іншою рукою, вставати на годину раніше, пити чай замість кави.

6. Розвивайте дрібну моторику
Для живого і гнучкого інтелекту будуть корисні будь-які заняття, пов’язані з дрібною моторикою пальців. Вишийте красиву картину, зв’яжіть теплий шарф, зліпите з глини чашку. Якщо у вас є діти, складайте з ними мозаїку, пазли, конструктор Lego.

7. Висипайтеся
Сон грає дуже важливу роль для зміцнення пам’яті і, на думку багатьох вчених, має не останнє місце в процесі його формування. Інформація, отримана людиною за день, реактивує під час повільної фази сну. Коли настає швидка фаза сновидінь, ці образи з тимчасової пам’яті переходять в довготривалу. Повноцінно відпочиваючи вночі, ми збільшуємо свої здібності до запам’ятовування, від нього також залежить, чи будемо ми пам’ятати те, що вивчили напередодні.

8. Спілкуйтеся
Комунікація з іншими людьми підтримує гостроту розуму. Йдеться про природний соціальній взаємодії в реалі, спілкування за допомогою соцмереж для цього не годиться. Зустрічаючись обличчям до обличчя з іншими людьми, ми інтерпретуємо їх дії, адаптуємося до різних обставин, потрапляємо в складні ситуації, відчуваємо масу позитивних емоцій. Наш мозок при цьому постійно активний, що позитивно позначається на когнітивної функції.

9. Прибирайте на ніч мобільний подалі від голови
Навіть вночі багато хто з нас не розлучаються зі своїми смартфонами. Перед сном, почитавши стрічку свіжих новин та заглянувши в Instagram, ми кладемо гаджет поруч, наприклад, на тумбочку біля ліжка, щоб напевно почути будильник вранці. Електромагнітне випромінювання смартфонів не вивчено до кінця. Деякі дослідження говорять про те, що воно не таке вже й невинне і пригнічує живі організми, в тому числі клітини мозку.
джерело