Прості способи, які допоможуть прожити довше та залишатись здоровими

Всім нам хочеться жити довго і щасливо, залишаючись при цьому здоровими. Яких тільки секретів довголіття не придумали люди.

Значна частина успіху в тривалості та якості життя залежить від нас самих. Науково доведено, що, крім генетичної схильності, наша поведінка та дії в побуті впливають на тривалість життя.

Ми розповімо вам про корисні звички, які допоможуть жити довше в сумі на 22 роки.

1. Сирі овочі в якості перекусу
Щоб заморити черв’ячка, ми звикли балувати себе шоколадним батончиком, печиво або апетитним бутербродом з ковбасою? Це, безперечно, смачно, але не продовжує людське життя, на відміну від овочів. Йдеться саме про сирі овочі без будь-якої термічної обробки. Італійські вчені з’ясували, що порція в один стакан сирих овочів в день, серед яких салат, червоний болгарський перець, морква і броколі, в середньому збільшує життя на два роки.

2. Підтримка здорової ваги
Фахівці Університету Алабами повідомили не надто радісну новину для людей з високим індексом маси тіла. Зайві кілограми на три роки наближають їх смерть та збільшують ризик розвитку цукрового діабету другого типу, гіпертонії, інсульту, інфаркту, раку товстої кишки.

Колеги вчених з Гарварду провели схоже дослідження, визначивши ІМТ у людей з низьким ризиком ранньої смерті. Згідно з їхніми дослідженнями він знаходиться в межах від 18,5 до 24,9, що відповідає нормальному співвідношенню маси та росту людини.

Для того, щоб визначити ІМТ, слід свою масу тіла в кілограмах розділити на зріст в метрах у квадраті.

3. Регулярні фізичні навантаження
Середньостатистичний сучасна людина стала рухатися менше, що не йде на користь тривалості її життя. В ідеалі фахівці настійно рекомендують всім, хто претендує на довголіття відвідування спортзалу тричі на тиждень або щоденну пішу прогулянку тривалістю в 30 хвилин, із застереженням, що людина повинна міняти темп свого руху, тобто чергувати повільну і швидку ходьбу. Плюс чотири роки в актив!

4. Мікс із горіхів
Два роки в скарбничку вашого довголіття принесе суміш з п’яти видів горіхів, а саме: волоського, мигдалю, арахісу, фундука та бразильського горіха. Почати хрустіти горішками варто, взявши по одному кожного з них, поступово довівши загальну масу до 50 грам в день.

5. Завести побільше друзів
За шаленим ритмом життя багато людей насилу знаходять час на сім’ю, що вже говорити про спілкування з приятелями. Даремно! Як показали результати дослідження вчених з Австралії, люди, оточені міцною компанією справжніх друзів, живуть на сім років більше, ніж одинаки.

6. Старіти з позитивом
Старіння є неминучим процесом в організмі. Ми всі знаємо це, але ставимося до того, що відбувається з різними емоціями. Хтось ллє сльози за втраченою молодістю і красою, в паніці чекаючи появи нових хронічних болячок, інші ж – намагаються знайти в старості позитив. Мої роки моє багатство! Як стверджують співробітники Єльського університету, саме останні мають всі шанси прожити на сім років довше, ніж їх песимістично налаштовані на старість побратими.
джерело