Після 40 років вашому організму життєво необхідно отримувати наступні вітаміни

Вітаміни життєво необхідні для нормального функціонування нашого організму. Їх  нестача може навіть привести до різних захворювань та погіршення здоров’я.

Для кожного віку є своя необхідна доза вітамінів. З віком потреба у вітамінах тільки зростає. Крім того, проблеми з травленням і зубами також можуть впливати на здатність отримувати максимальну користь з продуктів харчування.

Для нормального функціонування нашого організму, після 40 років необхідно включити в свій раціон 7 життєво важливих вітамінів:

Група вітамінів B
Вітамін B – це не один, а група вітамінів, які впливають на все, від еритроцитів до вашої нервової системи. Вони включають тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенову кислоту, біотин, вітамін B6 і вітамін B12. Вітамін B12 особливо важливий, оскільки коли ви стаєте старше, ви не поглинаєте його так само, як коли ви були молодими. Білки, такі як риба, птиця, м’ясо, яйця, молочні продукти, листові зелені овочі, квасоля і горох є хорошими джерелами вітамінів групи В. Вегетаріанцям (і особливо веганам) можуть знадобитися добавки вітаміну B12, оскільки їх джерела білка обмежені.

Вітамін B6
Вітамін B6 є ще одним важливим вітаміном B для тих, хто старше 40 років. Він необхідний як для метаболізму цукру в крові, так і для метаболізму жирів і може знизити ризик серцевих захворювань, а також допомогти запобігти ускладненням при діабеті. М’ясо, овочі, горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, і банани – хороші джерела вітаміну B6.

Вітамін D
Недоліки вітаміну D – «сонячного вітаміну» – пов’язані з рядом вікових станів, таких як серцеві захворювання, діабет, розсіяний склероз, рак молочної залози та колоректальний рак. Більшість з цих захворювань зачіпають дорослих у віці від 40 років і старше. Вітамін D також має вирішальне значення для сильних кісток, які допомагають запобігти остеопороз. Риба і деякі збагачені зернові продукти є корисними джерелами цього вітаміну.

Вітамін А
Вітамін А важливий для виконання різних функцій організму, але особливо для зору. Вікові проблеми включають дегенерацію жовтої плями та катаракту. Імунна система, яка допомагає захистити вас від інфекцій, також потребує вітаміну А і в міру дорослішання ваша імунна система не така сильна. Продукти, такі як печінка, яєчні жовтки, солодка картопля, шпинат, морква і гарбуз, є відмінними джерелами вітаміну А.

Вітамін С і Е
Вітаміни С і Е є антиоксидантами. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали – молекули, які виникають, коли клітини організму руйнуються. Вітамін С є одним з вітамінів, які люди не можуть зберігати в організмі, тому вам потрібно регулярно їсти продукти з високим вмістом вітаміну С.

Вітамін К
Вітамін К допомагає вашій крові згуститися. Це особливо важливо, коли ви стаєте старше, тому що ваша шкіра стає тоншою, а ви отримуєте синці легше. Це може також допомогти зберегти ваші кістки міцними. Хоча люди можуть виробляти вітамін К в своєму кишечнику, джерела їжі включають листові зелені овочі, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та капуста, а також риба, печінка, м’ясо і яйця.