Мрієте про густе і розкішне волосся: просто включіть ці продукти у свій раціон

Всім нам подобається красиве і розкішне волосся. Випадіння волосся – велика проблема як для жінок, так і для чоловіків.

Щоб  зробити наше волосся міцними та здоровими, ми повинні включити певні продукти в наш раціон. Збільшення споживання певних продуктів при кожному прийомі їжі може привести до величезних змін у нашому організмі, які позитивно вплинуть на наше волосся. Якщо ви будете стежити за своїм раціоном протягом як мінімум 6 місяців, це, безумовно, зробить ваші волосяні фолікули сильними та зробить ваше волосся здоровим і густим.

Отже, залиште осторонь шампуні та кондиціонери і почніть здорове харчування. Ви неодмінно побачите різницю.

Продукти, які допоможуть вам виростити густе і здорове волосся.

Пісне червоне м’ясо 

Згідно з дослідженням, менше споживання заліза може призвести до облисіння і випадання волосся. Як правило, з’ясовується, що у жінок з дефіцитом заліза  нездорове і тонке волосся. Пісне червоне м’ясо – популярна їжа для збільшення вмісту заліза в вашому тілі.

Цілісні зерна

Цільнозернові, як ячмінь, овес, гречка  сприяють росту волосся. Цілісні зерна є сховищем цинку, вітаміну B і заліза, які потрібні для волосяних фолікулів. Вони регулюють гормони, які безпосередньо впливають на ріст і товщину вашого волосся. Наявність цих поживних речовин в організмі захищає ваше волосся.

Коричневий рис

Це ще одна їжа, в якій багато цинку, що важливо для росту вашого волосся. Споживайте коричневий рис, щоб запобігти випадінню волосся.

Боби та сочевиця

Щоб доповнити фолікули та зробити шкіру голови здоровою, споживайте сочевицю, що містить цинк, білок, залізо і біотин. Це дуже важливо для всіх вегетаріанців, веганів і м’ясоїдів. Бобові, такі як квасоля, соєві боби, також відіграють велику роль в підтримці волосся.

Темно-зелені листові овочі

Включіть темно-зелені листові овочі у свій щоденний раціон. Постарайтеся включити шпинат і броколі у свій раціон якомога більше. Ці зелені овочі багаті фолієвою кислотою, вітаміном А, С і цинком, які необхідні для здорового способу життя, включаючи густе волосся. Шпинат сповнений заліза, фолату, бета-каротину і вітаміну С, які зберігають здорові волосяні фолікули. Крім того, броколі, ще один зелений листовий овоч з його багатим вмістом цинку, кальцію і фолієвої кислоти запобігає випаданню волосся і сприяє росту волосся.

Солодка картопля

Ще одна популярна здорова їжа, яка сприяє росту густого волосся. У солодкій картоплі є антиоксидантний бета-каротин, який перетворюється на вітамін А в організмі. Відомо, що вітамін А необхідний для функціонування кожної клітини в організмі, включаючи ваші волосяні клітини. Вітамін А в солодкій картоплі допомагає виробляти масла, які підтримують здорову шкіру голови, а також запобігає появі лупи.

Яйця

Яйця містять чотири основних мінерали – цинк, селен, сірку і залізо. Вони сповнені біотину, вітаміну B, який сприяє росту волосся. Вони також є відмінним джерелом білків, які допомагають клітинам переносити кисень в волосяні фолікули. Додайте яйця у свій раціон, щоб збільшити вміст заліза і білка в вашому тілі.

Морква

Морква також володіє бета-каротином, антиоксидантом, який сприяє росту густого волосся. Споживання моркви, будь то варена або сира, сприяє здоровій шкірі голови.

Помідори

Також включіть томати у свій раціон. Вони запобігають пошкодженню волосся, томати є хорошим джерелом антиоксиданту і лікопіну.

Фрукти

Вітамін С завжди необхідний для здорового волосся. Відсутність вітаміну С в організмі може викликати втрату волосся. Тому кожен день вживайте свіжі фрукти. Плоди, такі як ягоди, апельсини, аґрус, ківі живлять волосяні фолікули. Також їжте банани для здорового волосся. Банани багаті цинком і вітаміном B.

Грецький йогурт

Ви можете вибрати знежирену їжу, таку як грецький йогурт, який багатий на кальцій, білок, вітаміни B і D. У багатьох продуктах для догляду за волоссям ви виявите інгредієнт пантотенової кислоти на етикетці. Їх робиться з вітаміну B5. Грецький йогурт – один з таких продуктів, який багатий на вітамін B5, що в свою чергу підвищує здоров’я волосяних фолікулів.

Темний шоколад

Це їжа, яку кожен любить. Шоколад багатий на антиоксиданти, залізом, вітаміном B.

Зелений чай

Споживання зеленого чаю корисно для здоров’я вашого волосся. Але ви також можете вимити волосся зеленим чаєм, який бореться з лупою і чутливістю  шкіри голови.

Волоські горіхи та мигдаль

Не забудьте включити волоські горіхи, мигдаль у свій раціон. Це багате джерело омега-3, біотину і вітаміну Е, волоські горіхи й мигдаль необхідні для здорового густого волосся.

Риба (скумбрія, лосось, устриці)

Один з кращих продуктів для припинення випадання волосся і для здорового волосся – риба. Скумбрія багата Омегою 3 і 6, які омолоджують шкіру голови, стимулюють ріст фолікулів і роблять ваше волосся густими і здоровими. Устриці – ще одна морська їжа, яка сприяє здоровому волоссю. Устриці багаті цинком, нестача якого може призвести до випадання волосся, включаючи суху, чутливу шкіру голови. Цинк пов’язаний з виробництвом андрогенів. Люди з низькими андрогенами страждають від повільного росту волосся і лупи. Лосось – ще одна риба, яка багата на білки та вітамін  D, сприяє росту здорового волосся. Омега-3 жирні кислоти необхідні організму та доступні у лососевих риб. Тому уникнете випадання волосся, споживаючи лосось, скумбрію і устриці або інші риби.

Рослинна олія

Ніхто не хоче мати сухе, тьмяне волосся. Це відбувається, коли ваша їжа занадто маложирна. Тому включіть у свій раціон арахіс, оливкову олію, сафлор і соняшникову олію. Ці масла можуть відновити блиск в вашому волоссі.

Яловичина

Якщо ви дійсно хочете мати розкішне волосся, тоді споживайте яловичину.  Споживайте невелику порцію пісної яловичини кілька разів в тиждень. Це допоможе вам відростити густе волосся і зупинити його випадіння.

Курка

Ви також можете отримати здорове і густе волосся споживаючи в їжу пісну курку. Споживайте курку, адже вона багата білками, які корисні для росту волосся і шкіри голови.