Чи справді прокидатись дуже зранку корисно абсолютно для всіх?
Прийнято вважати, що дуже ранні підйоми напряму пов’язані з успішністю.
Тим, хто встає на зорі, легше підлаштуватися під традиційний графік, вони більш активні та продуктивні. Ймовірно, що саме це призводить до кращих оцінок в школі та більш високих зарплат.
Більшість жайворонки кажуть, що рано вранці їх ніщо не відволікає: діти та інші члени сім’ї ще сплять, колеги не пишуть повідомлення. Є вільний час, щоб зайнятись дійсно важливими для себе справами. Час підйому у всіх різний: хтось встає о 6:00, а дехто навіть о 4:00.
Але такий варіант підходить далеко не всім.
Сам факт раннього підйому не зробить вас успішною людиною: не всі люди бадьорі вранці. Деякі, навпаки, відчувають себе енергійніше в другій половині дня і ввечері. Це обумовлено біологічними факторами.
Нещодавно вчені проаналізували дані майже 700 000 людей. Було виявлено більше 350 генетичних факторів, які можуть вплинути на те, коли саме та чи інша людина енергійніше усього. Зараз це найбільше дослідження цього явища.
Звісно, деяким доводиться рано вставати через робочий графік або щоб відвести дітей в школу. І тоді, щоб швидше прокинутися, включайте яскраве світло або виходьте на сонце, якщо на вулиці вже світло. Зарядка також підбадьорить організм.
Іноді раннє пробудження навпаки, підриває продуктивність
Особливо якщо вам важко прокидатися, але ви все одно намагаєтеся, тому що так роблять гуру тайм-менеджменту. “Люди кажуть:”О, цей бізнесмен встає о п’ятій ранку і я буду так робити “, – розповідає Рейчел Салас, невролог, що спеціалізується на проблемах зі сном. – Але так ви пригнічуєте роботу свого організму”.
Дуже важливо висипатися і щоночі відпочивати однакову кількість часу. Жертвуючи сном, можна зіткнутися з безліччю негативних наслідків: похмурістю, зниженням концентрації, зайвою вагою, тривожністю, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. У 20 і 30 наслідки недосипу мало помітні, але вони проявляються пізніше.
Особливо небезпечно, коли про ранні підйоми розповідають керівники. Це подає поганий приклад іншим співробітникам. Видання The New York Times навіть придумало термін «показовий трудоголізм», маючи на увазі людей, які пишаються тим, що рано встають і засиджуються в офісі допізна.
Все повинно залежати від ваших власних ритмів
Експериментуйте і дивіться, що вам підходить. Слідкуйте за тим, в які моменти відчуваєте себе втомленими, а в які – бадьорими. У вихідні та під час відпустки фіксуйте, в який час засинаєте і прокидаєтеся природним чином. Намагайтеся підлаштувати графік під свої ритми, щоб бути продуктивніше.
Скептично ставитеся до порад від неспеціалістів. Якщо ваш кумир встає задовго до сходу, не беріть з нього приклад. Висипайтеся і шукайте найбільш продуктивний для себе час.
Якщо мова заходить про ефективності цілої команди, в ідеалі потрібно врахувати звички всіх. Перед початком проекту розпитайте учасників про їх графіку та вподобання. Наприклад, у когось маленька дитина і йому потрібно вставати зі світанком, а ввечері він не може довго затримуватися. Нехай такий співробітник почне працювати раніше і раніше закінчить.
Немає сенсу змушувати всіх працівників приходити до восьмої ранку: це все одно не підвищить їх продуктивність. Тому нехай рано встають ті, кому це дійсно зручно.