Як швидко заспокоїти себе і дитину: 8 ефективних способів
В сучасному світі кожен з нас переживає стрес. Він став для нас своєрідною нормою життя. Ми відчуваємо його на вулиці, на роботі й навіть у колі близьких та рідних людей. Мабуть, з усіма батьками траплялись ситуації коли й так все просто падає з рук, а ще треба зберігати адекватність в присутності дитини. Ну, а якщо дитина вередує, то просто хочеться втекти з дому.
Ми пропонуємо для вас кілька простих технік, які допоможуть впоратися з цим станом. Виконувати більшість з них можна в будь-якій обстановці: як на вулиці, так і вдома. Якщо стрес застав зненацька, а дитина закочує раптову істерику, користуйтеся маленькими хитрощами.
1. Візуалізація.
Це досить відпрацьована практика, яка допомагає в будь-якому віці. Виконайте самі та запропонуйте дитині, яка вередує, закрити очі. Нехай вона представить себе в тихому місці. Запитайте, які почуття та емоції вона відчуває, яке світло ллється, чи чує дитина звуки? Які вони? Що знаходиться навколо?
2. Живіть тут і зараз.
Іноді варто абстрагуватися від гнітючого стану і думок та зосередитися на якомусь повсякденному моменті. Спробуйте, наприклад, випити склянку прохолодної води. Або протріть стіл. Концентруйтеся саме на тих дрібницях, які зараз відбуваються. Як ви рухаєтеся, що відчуваєте? Яка вода на смак? Як виглядає стіл в деталях? Відволікання на те, що відбувається «тут і зараз» допоможе прийти в себе і відволіктися від внутрішнього напруження емоцій.
3. Співайте!
Увімкніть музику в навушниках або в кімнаті на допустиму гучність, якщо це можливо. Не соромтеся підспівувати та робити це голосніше і голосніше, нехай дитина приєднується. Можливо, у вас з’явиться своя особиста пісня і злагоджений дует. Згадайте американську комедію “Третій зайвий”. У ній хлопчик і його говорящий ведмідь боялися грози, а тому, як тільки чули її, кожен раз співали забавну пісеньку.
4. Рухайтеся!
Фізичні вправи відмінно знімають стрес. Знову допоможе музика або можна наспівувати щось своє. Пострибайте, поробіть вправи з аеробіки або придумайте свій танець на пару хвилин. Ви можете влаштувати дискотеку для вас двох. Дитина із задоволенням приєднається до вас.
5. Мильні бульбашки.
Дитяча розвага дозволить ефективно впоратися зі стресом. Іграшка коштує недорого, а закінчився розчин можна постійно оновлювати за допомогою шампуню або рідкого мила. До речі, в процесі видування, ви робите особливу дихальну гімнастику і відволікаєтеся на повітряні кульки. До того ж, ганятися за кольоровими бульбашками – теж відмінний антистрес!
6. Мовчіть, як риба.
Ці витончені, граціозні та мовчазні істоти налаштовують кожного з нас на споглядальний лад. Непогано завести вдома невеликий акваріум або хоча б одного барвистого півника в банку. Якщо під час дитячих примх можна знайти поблизу зоомагазин, скористайтеся цим і поведіть туди дитину. Для початку, можна просто тихенько побродити серед величезних акваріумів і подивитися на рибок, а трохи пізніше, придбати мовчазного вихованця для будинку.
7. Напишіть листа.
Для дорослих і підлітків – це відмінний спосіб впоратися з емоціями. Потрібно максимально чесно написати про свій стан і подразники. Малюкові можна запропонувати намалювати, що він відчуває.
8. Бій з тінню.
Ми пропонуємо зробити його зі стіною. Якщо щось сильно злить, уявіть на місці стіни цей предмет або людини. Намагайтеся натиснути сильно-сильно, ніби виштовхуючи зі своїх думок і життя. Боксерська груша не завжди під рукою, а ось мовчазна нешкідлива стіна знайдеться в будь-якій ситуації. І оточуючі в порядку, і предмети цілі.