Основною причиною набору зайвої ваги є 10 наступних продуктів
В більшості випадків, люди схильні списувати появу зайвої ваги на генетику, занадто велику кількість їжі та недостатню фізичну активність. Втім недавні результати досліджень здивували навіть експертів. Вчені з Гарварда повідомляють, що є деякі продукти, які викликають збільшення ваги.
Саме про них ми вирішили вам розповісти.
1. Масло
Масло і сир вже давно пов’язані зі збільшенням ваги. Дослідження в Гарварді показало, що ті, хто споживає жирні молочні продукти, ймовірно, будуть набирати 0,30 фунта кожні чотири роки. Йогурт є винятком з молочних продуктів, люди, які їдять йогурт, з меншою ймовірністю отримують зайві кілограми. Заморожений йогурт не має живих культур і часто має ті ж калорії, що і морозиво, пам’ятайте, що без жиру – більше цукру.
2. Десерти
Дуже жирні десерти, такі як морозиво, пиріг і чізкейк, сприяють збільшенню ваги. Маленькі порції в поодиноких випадках – нічого страшного, але велика кількість може загрожувати набором ваги.
3. Сухофрукти
Сухофрукти містять велику кількість калорій і цукрів та не мають води. Обмежте споживання до 1/4 чашки.
4. Фруктовий сік
Фруктовий сік може містити дуже багато цукру. Сік збільшує рівень глюкози, а печінка зберігає її як жир, що призводить до збільшення ваги.
5. Смажені продукти
Смажені продукти стали частиною життя, але дослідження показують, що вживання смаженої їжі щодня в домашніх умовах може збільшити вагу до 0,36 фунта кожні чотири роки, а їх вживання в ресторанах може додавати 0,28 фунта кожні чотири роки.
6. Картопля
Дослідження показують, що всі види картопляних страв сприяють збільшенню ваги в будь-якій формі: варені, товчені, запечені – все це однаково шкідливо. Щоденне вживання картоплі може додавати 1,28 фунта кожні чотири роки. Спробуйте додати ще один овоч, наприклад, цвітну капусту, при приготуванні картопляного пюре, щоб зменшити кількість крохмалю.
7. Крохмалисті овочі
Хоча вони містять вітаміни та клітковину, ви повинні обмежити їх вживання, якщо хочете залишатися стрункими. Крохмальні продукти, такі як кукурудза і картопля, підвищують рівень цукру в крові та містять багато калорій. Крохмаль хороший для вас в міру.
8. Готові зернові сніданки
Заберіть злаки з вашого сніданку, якщо ви не хочете отримати зайві кілограми. Початок вашого дня з великою мискою пластівців – погана ідея, оскільки ці продукти містять велику кількість калорій і цукру. Змішування зерен з молоком і сухофруктами робить їх ще шкідливішими.
9. Оброблене м’ясо
Якщо ви їсте оброблене м’ясо, ви часто піддаєтеся підвищеному ризику збільшення ваги. Дослідження показують, що занадто багато червоного м’яса може призвести до збільшення ваги 0,95 фунта протягом чотирьох років.
10. Продукти без глютену
Якщо ви вважаєте, що продукти без глютену корисніші, то ви помиляєтеся. Вони часто містять багато калорій та наповнені цукром і жиром. В одному дослідженні показано, що ті, хто вживає продукти без глютену, з більшою ймовірністю набирають вагу, ніж ті, хто цього не робить