Чому після їжі виникає сонливість і що з цим робити?

Багатьом з гас знайоме відчуття, коли після прийому їжі хочеться прилягти, адже сил зовсім немає.
Особливо таке трапляється тоді, коли ми були дуже голодними та з’їли трохи більше, ніж того вимагав організм. Чому таке відбувається і чи можливо цього стану уникнути?

Причини, чому виникає це явище:

1. Пов’язано з роботою вегетативної нервової системи. У шлунок надходить їжа і це провокує перерозподіл кровотоку. Крові більше приливає до шлунку, а в інших відділах організму її кількість зменшується, їх робота стає менш активною і тому ми відчуваємо легку слабкість і бажання відпочити. Тобто, під впливом парасимпатичної нервової системи кров приливає до травного тракту для того, щоб забезпечити травні органи достатньою енергією для її перетравлення. Відповідно симпатична нервова система (що відповідає за пристосування організму до інтенсивної діяльності) в цей момент стає менш активною.

2. Пов’язано з різким підвищенням рівня глюкози. Їжа з високим вмістом простих вуглеводів викликає швидке надходження цукру в кров і збільшення вироблення інсуліну. Прості вуглеводи – це такі, які потрапляючи в організм не потребують додаткового розщеплення і швидко засвоюються. Саме такі швидкі вуглеводи, як це не дивно, викликають почуття сонливості На відміну від простих вуглеводів, складні діють за іншим принципом, їх розщеплення відбувається повільніше, тому надходження глюкози в кров відбувається рівномірно і поступово.

Як уникнути або зменшити стан сонливості:

1). Не переїдайте. Як відомо, відчуття насичення настає приблизно через 20 хвилин після прийому їжі. Тому їжте не поспішаючи та невеликими порціями.

2). Дотримуйтеся добового балансу в раціоні: 30% – білки, 30% – жири, 40% – вуглеводи.

3). Вживайте продукти, багаті клітковиною та сирі овочі та фрукти. Щоб переварити такі продукти, організму потрібно більше часу, а значить глюкоза з них буде надходити в кров повільно і поступово.

4). Намагайтеся харчуватися невеликими порціями кожні 2-3 години. Так організм не буде голодувати й, відповідно, переїдати теж.