Ці 5 кроків варто зробити, якщо ви хочете кинути палити

Ти вже давно плануєш кинути палити, але все ніяк не вибереш підходящий час, щоб взяти себе в руки? Так от, вважайте, що час настав! Ось як за 5 кроків розпрощатися із згубною звичкою.

Признач дедлайн

Признач конкретний термін, коли відмовишся від куріння і викинь сигарети разом із запальничками. А ще – повісь на видному місці (наприклад, на дзеркалі) нагадування: «З цього числа я не курю. Хочу довгі роки залишатися здоровим і красивим ».

Обмани асоціації

Уникай умов, які сприяли розвитку твоєї пристрасті до тютюну. Іншими словами, перестань відвідувати ті місця, де ти зазвичай курив, або не пий каву, якщо це завжди було пов’язано з сигаретою. Постарайся протриматися таким чином три місяці – і це перестане бути для тебе хворобливими тригерами.

Купи пластир і жуйку

Ти цілком можеш самостійно пройти нікотинову терапію. Тобто використовувати безрецептурні препарати – спреї, пластирі та жуйки, – комбінуючи їх. Діставай жуйку або пластир, коли відчуваєш дуже сильне бажання закурити. Або застосовуй нікотиновмісний спрей, давши собі установку: «Я не курю, але якщо мені раптом захочеться, то зроблю 1-2 вприскування спрею».

Використовуй смартфон

Скачай один з численних додатків, який буде фіксувати твої успіхи і тренувати твою силу волі. Повір, позитивне заохочення надихає на досягнення нових цілей! Плюс, це може бути забавним: в деяких додатках існує можливість змагатися з іншими користувачами або друзями.

Звернись до професіонала

Наприклад, до психолога. Часто заняття з фахівцем дають несподівано значний результат! Так, зверни увагу на поведінкову терапію, завдяки якій можна знайти причини, що змушують тебе тягнутися до сигарет. А значить у тебе з’явиться шанс нарешті усунути їх.