Саме через ЦІ звички, ми набираємо зайву вагу
Для підтримки свого організму в чудовій формі, ніхто ще не придумав ефективнішого способу, ніж здорова дієта і помірні фізичні навантаження. Саме це поєднання допоможе нам залишатися в відмінній формі та відчувати себе повним енергії. Однак правильне харчування з регулярною активністю не зможуть зробити ваш спосіб життя здоровим, якщо в ньому є місце для певних шкідливих звичок.
Саме ці звички змушують ваш організм накопичувати зайві кілограми та старіти в геометричній прогресії.
1. Недолік сну
Стрімкий життєвий ритм часто змушує відмовлятися від достатньої кількості сну. Крім накопичення втоми це загрожує ще й зниженням імунітету. Фахівці порівнюють постійний недосип з перманентним стресовим станом – саме так сприймає організм рідкісний відпочинок. Вже сама невелика тривалість сну або його недостатня якість – відмінний ґрунт для виникнення і розвитку ожиріння, яке з часом призведе до різних хронічних захворювань.
2. Безладне харчування
Метаболізм повинен працювати як годинник. Як тільки порушується нормальний режим харчування, починається накопичення жирів, зокрема, про запас. Сніданок, обід, вечеря і перекушування повинні бути розплановані таким чином, щоб виробилися правильні звички і культура харчування. Звичайно, не можна їсти все підряд – підрахунок калорій не менш важливий, ніж регулярні прийоми їжі.
3. Неправильний вибір дієти
Нові модні дієти з’являються практично щодня, проте не варто сліпо слідувати трендам. Різка відмова від будь-якої групи продуктів не може добре позначитися на стані організму, навіть, якщо це низьковуглеводних, низькокалорійний або низькожировий режим харчування. Консультація фахівця – краще рішення в індивідуальному підборі продуктів для кожної людини. Зрештою, корисні жири і вуглеводи просто необхідні для нормального функціонування всіх органів і систем.
4. Любов до снеків
Ваша талія буде безмежно вдячна, якщо ви відмовитеся від шкідливих перекусів – фастфуду, чіпсів, печива. Замініть їх фруктами і горіхами (звичайно, з мінімальною кількістю солі) – вони швидко вгамують голод і забезпечать вас зарядом енергії. Найпростіший спосіб відмовитися від шкідливої їжі – не купувати їх і не приймати в якості частування від колег або друзів.
5. Низьке споживання органічної їжі
Більшість продуктів харчування в тій чи іншій концентрації містять різні домішки та добавки, в тому числі і досить токсичні. Перегляньте раціон і віддайте перевагу фруктам і овочам органічного походження – так, вони трохи дорожчі, але і пестицидів при їх вирощуванні використано набагато менше.
6. Заперечення дефіциту мінералів і вітамінів
Якщо ви впевнені, що дефіцит того чи іншого мінералу, вітаміну може виникнути тільки у дитини, хворої або літньої людини, ви глибоко помиляєтеся. Недостатня кількість заліза в їжі призводить до анемії, дефіцит вітаміну D – до руйнування кісткової тканини. Якщо вивчити симптоматику і реакцію власного тіла, можна швидко відкоригувати раціон.
7. Квапливе поглинання їжі
Неважливо, наскільки ви зайняті, постарайтеся знайти трохи часу, щоб снідати, обідати і вечеряти без поспіху. Це – основне правило здорового схуднення, оскільки при нормальній швидкості поглинання їжі ви вчасно відчуєте насичення і знизите ризик переїдання.
8. Ігнорування стресу
У вас є хоббі, що дозволяє розслабитися після важкого дня? Невміння розслаблятися і постійна напруга стимулюють вироблення кортизолу – гормону стресу, який збільшує апетит. Робота повинна залишатися в офісі, а поза його стінами віддайте перевагу спорту, музиці, медитації – чому завгодно, що дозволяє відновити гармонію.
9. Малорухливий спосіб життя
Багато фахівців називають сидіння новим курінням, настільки згубна ця звичка. Звичайно, це в більшій мірі визначається стилем і особливостями роботи. Але варто виховати в собі звичку час від часу покинути зручне крісло для щогодинної двохвилинної прогулянки.
10. Вживання алкоголю
Якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від алкоголю. По-перше, він калорійний. По-друге, вражає печінку. Крім того, такі напої викликають апетит. Закушувати їх ви будете ніяк не овочами, а чіпсами, сухариками до пива або цукерками, солодощами до вина. Це ж справжня калорійна бомба. Тому дієтологи рекомендують відмовитися від алкоголю! Пийте чисту воду.
Ці звички характерні практично для кожної людини – ми весь час кудись поспішаємо і намагаємося зробити якомога більше. Але, повірте, відмова не позначиться на кількості вільного часу і допоможе запобігти набору ваги та швидкому старінню організму.