ЯК побороти депресію? Ці 9 продуктів справляються з нею не гірше таблеток

Депресія – це хвороба і нехтувати нею не варто. Якщо у вас затяжна депресія, то вам неодмінно слід звернутись до лікаря. Однак, якщо ваша депресія має легку форму, або для її запобігання, варто всього лиш підкоригувати раціон харчування.

Нижче ми наводимо список з 9 продуктів і напоїв, які допоможуть справитись з депресією або уникнути її.

Зелений чай
Люди вже давно використовують зелений чай для боротьби з депресією. Його поліфеноли підвищують постачання мозку дофаміном – «щасливим» нейромедіатором. Він також підвищує чутливість до інсуліну, який забезпечує надходження глюкози в мозок. І, відповідно до одного з дослідженням, чим більше зеленого чаю вип’єш, тим більше користі отримуєш.

Мигдаль
100-грамова порція мигдалю містить до 268 мг магнію, мінералу, який творить чудеса при мігрені і депресії. Жінкам і чоловікам у віці 19-30 років необхідно 310 мг і 400 мг магнію відповідно.

Лосось
Жири омега-3 в лососеві полегшують доступ серотоніну до мозку, що має вирішальне значення для лікування депресії, оскільки серотонін є ще одним нейромедіатором. Було науково встановлено, що антидепресивні ефекти збільшуються зі споживанням омега-3 жирних кислот і, як правило, зменшуються з відсутністю лосося і омега-3 жирів у вашому щоденному раціоні.

Авокадо
Авокадо наповнені калієм, забезпечуючи 5 мг в 100 грамах. Це дуже важливо в міру того як було знайдено, продукти з високим рівнем калію усуваються симптоми стресу і депресії. Рекомендована доза для середнього дорослого – це для 4700 мг калію в день.

Шоколад
Якщо ви хочете скористатися перевагами боротьби з депресією, вам потрібен темний шоколад. Науково доведено, що какао в темному шоколаді підвищує рівень серотоніну і дофаміну при одночасному зниженні кількості гормону стресу. 40 грамів темного шоколаду в день достатньо, щоб зробити цей ефект.

Банани
Банани містять високий рівень триптофану, поживної речовини, яку мозок перетворює в 5-HTP. Потім 5-HTP перетворюється в серотонін і мелатонін. В якості додаткового бонусу, банани наповнені калієм і магнієм.

Чорниця
Чорниця відома своїми сильними антиоксидантними властивостями і здатністю знижувати окислювальний стрес, який є основною особливістю депресії. Дивно, але вона навіть допомагає мозку вирощувати нові клітини, які, як вважають, також лікують депресію.

Спаржа
Спаржа з високим вмістом фолієвої кислоти і вітамінів групи В, які підвищують психічне здоров’я, підтримуючи перетворення триптофану в організмі.

Шпинат
Останнє, але не менш важливе, шпинат містить фолієву кислоту. Це важливо, тому що дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний з депресією. Фолієва кислота також підвищує рівень серотоніну і дофаміну і може бути використана для підвищення ефективності антидепресантів.