Ці фактори негативно впливають на ваш сон

Окрім здорового харчування та фізичного навантаження, нашому організму життєво необхідний здоровий і якісний сон. Без повноцінного сну важко почувати себе здоровою та щасливою людиною.

Дорослій людині потрібно від 7 до 8 годин здорового сну кожен день.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, порушення сну можуть збільшити ризик розвитку психічних і фізичних проблем зі здоров’ям. Наприклад, погана якість сну може збільшити ризик інсульту, нападів астми, поганий імунітет, чутливості до болю, запалення, ожиріння, діабету, високого кров’яного тиску і серцевих захворювань.

Ми наводимо вам 5 повсякденних речей, які негативно впливають на ваш сон.

1. Кімнатна температура
Температура спальні, в якій ви спите, може вплинути на якість сну. У міру того, як закінчується день, температура тіла починає падати, що сигналізує мозку про те, що прийшов час спати. Отже, якщо ви спите в кімнаті, яка дуже тепла, ваша основна температура тіла може дійсно збільшитися, що порушить ваш сон.

Намагайтеся підтримувати прохолодну температуру в спальні, щоб забезпечити кращу якість сну.

2. Поганий матрац
Матрац, на якому ви спите, також має величезний вплив на ваш сон. Наприклад, сон на старих ліжках може викликати поганий сон через їх погану гігієну. Сон на такому матраці може викликати порушення сну і після пробудження ви відчуваєте себе втомленим і дратівливим. Чистий і гігієнічний матрац є життєво необхідним.

Регулярно періть постіль і матраци, а також обов’язково міняйте матрац кожні 10 років.

3. Куріння
Куріння погано впливає на ваше здоров’я. Якщо у вас є звичка закурити сигарету перед сном, це може призвести до поганого сну.

Нікотин в сигаретах не просто депресант, а також може бути стимулятором, що ускладнює процес засинання.

4. Використання телефона в ліжку
Останній погляд на ваш телефон в той час, як ви лягаєте спати, – це ще один дуже поширений фактор, який може викликати проблеми зі сном. Світло, що виходить від мобільних телефонів, впливає на добовий ритм вашого тіла і стимулює виробництво гормонів, які сприяють пильності.

Більш того, коли ваш погляд фокусується на телефоні, він стимулює діяльність мозку, що також заважає здоровому сну.

5. Умивання холодною водою
Зняття макіяжу вночі – хороша звичка. Багато з нас миють обличчя холодною водою, щоб допомогти закрити пори та позбутися від залишків макіяжу.

Але умивання вашого обличчя холодною водою може вплинути на ваш сон. Холодна вода стимулює організм, виділяючи енергію, щоб тримати вас в теплі й бадьорості.