Продукти, які допоможуть вам скоріше заснути

Достатня кількість та якість сну є однією з ключових умов для нормального функціонування нашого організму. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, високий рівень стресу, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, діабет типу 2 і т. д., часто призводять до серйозних порушень сну.

Якщо у вас є проблеми зі сном, особливо, якщо вам важко заснути, ми радимо вам включити в свій вечірній раціон наступні продукти.

Банани
Їжте один банан щовечора перед сном. Якщо ви страждаєте від діабету, ви повинні з’їсти половину. Це знизить вміст цукру. Банани багаті калієм, який допомагає в запобіганні нічних судом. Вони також містять магній, який забезпечує розслаблення м’язів і більш глибокий сон. Споживання бананів перед сном допоможе вам боротися з безсонням через високий рівень триптофану.

Лосось
Згідно з дослідженнями, лосось багатий омега-3-жирними кислотами, які знижують рівень стресу і допомагають вашому тілу розслабитися. Крім того, він містить вітамін B6, який збільшує вироблення мелатоніну, гормону сну. Його багатий білковий склад змусить вас відчути себе ситими протягом ночі. Недавнє дослідження показало, що люди, які споживають лосось на регулярній основі, мають більш високий рівень вітаміну D, коротший час пробудження та кращу якість сну.

Трав’яний чай
Добре відомо, що трав’яні чаї можуть поліпшити ваш сон. Однак не всі види чаю можуть бути корисними. Ромашковий чай є одним з тих видів, які можуть лікувати розлади сну через свою заспокійливу дію. М’ята, лаванда і валеріана можуть також допомогти вашому тілу розслабитися. Зверніть увагу, що ви не повинні споживати зелений або чорний чай перед сном, оскільки вони діють як стимулятори й можуть не дати вам заснути.

Йогурт
Якщо у вас дефіцит кальцію, у вас може виникнути утруднення з засипанням. Щоб забезпечити організм необхідною кількістю кальцію, переконайтеся, що ви споживаєте молоко, йогурт і інші молочні продукти. Ви також можете спробувати інші продукти, багаті кальцієм, такі як листові зелені овочі.

Вишня
Дивно, але вишні також корисні при відновленні порушень сну. Стакан вишневого соку (250 мл) може збільшити рівень мелатоніну, гормону сну, в крові. Отже, це призводить до поліпшення якості сну.

Цільні зерна
Цільні зерна, такі як ячмінь і булгур, містять велику кількість магнію. Більшість людей не вживають багаті магнієм продукти у своїх раціонах і в результаті вони мають дефіцит магнію, який впливає на їх цикл сну.

Какао
Чашка какао перед сном може мати дивовижні ефекти. Крім того, що це природне седативний засіб. Шоколад також багатий на магній і може значно поліпшити ваш сон. Крім того, не підсолоджений какао-порошок містить триптофан.