Регулярне вживання цих продуктів допоможе вам наростити м’язи

Мати красиву і спортивну фігуру – мрія багатьох людей. Головною умовою для правильного  нарощування м’язів є це правильне харчування і, звісно ж, силова підготовка.

Для досягнення поставленої мети, вам необхідно вибирати високоякісні білки, жири та вуглеводи, а також відмовитися від нездорової їжі для кращого і швидкого результату. Вам варто включити в свій раціон наступні продукти:

Домашня птиця
Деякі джерела білка можуть бути насичені жирами, що може привести до підвищення рівня холестерину. Куряча грудка та індичка – це відмінні джерела білка з мінімальною кількістю жиру.

Лосось
Це риба з високим вмістом білка і жирних кислот омега-3, які можуть знизити м’язовий біль після тренування, покращуючи відновлення.

Вівсяна каша
Вівсянка має високий вміст клітковини, що змушує вас почувати себе ситими довше. Коли ви тренуєтеся для нарощування м’язів, вам потрібно споживати від 55 до 60 відсотків ваших калорій з вуглеводів, щоб підживлювати ваш організм.

Мигдаль
Мигдаль є одним з кращих джерел вітаміну Е, потужного антиоксиданту, який може допомогти запобігти пошкодженням організму вільними радикалами після важких тренувань.

Йогурт
Звичайний, знежирений йогурт забезпечує ваше тіло необхідним мінеральним кальцієм, що сприяє зміцненню кісток.

Оливкова олія
Мононенасичений жир в оливковій олії  запобігає руйнуванню м’язів шляхом зниження рівня клітинного білка, пов’язаного з виснаженням м’язів і слабкістю.

Молочна сироватка
Молочна сироватка надходить із решти рідини під час процесу виробництва сиру. Це відмінне джерело білка, який легко засвоюється і містить всі амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.

Сир
Сир містить суміш сироватки та казеїну. Ці два білка знаходяться в молоці та допомагають стимулювати ріст м’язів.

Кава
«Заправка» вашого тренування кофеїном допоможе вам працювати довше. Вважається, що кофеїн безпосередньо стимулює м’язи. Однак, відмовтеся від нього, якщо у вас високий кров’яний тиск.

Яйця
Яйця багаті амінокислотою триптофан, яка допомагає вам поліпшити нічний сон, а також містить близько 6 грамів білка. Яйця також забезпечують численні вітаміни, мінерали та антиоксидант лютеїн для підтримки здоров’я очей.

Хороший відпочинок також необхідний для росту м’язів, оскільки він дозволяє вашому тілу відновлюватися.