Найпоширеніші міфи про фітнес, в які ми й досі віримо

З кожним роком здоровий спосіб життя стає все більш популярним. Кількість відвідувачів тренажерних залів неухильно зростає. Більшість людей прагне попрацювати над своєю фігурою, деякі – поліпшити спортивні результати і лише деякі – зміцнити здоров’я.

Звісно, дивлячись на людей з приголомшливою фігурою, складно не купити абонемент в тренажерний зал, але сліпе прагнення домогтися нав’язаного ідеалу може негативно позначитися на здоров’ї. В першу чергу, ви повинні зрозуміти, навіщо ходите в зал. Ви ж хочете зміцнити здоров’я і тіло?

Не варто вірити й слідувати фітнес-міфам, якщо ви, звичайно, не хочете завдати шкоди здоров’ю. Ми вирішили розповісти вам про найпоширеніші з них і сподіваємось, ця інформація допоможе вам зберегти ваш час, гроші та поліпшити здоров’я.

Не можна позбутися від жиру в конкретній області тіла
Тіло генетично схильне накопичувати більше жиру в певних областях. Це може бути живіт, сідниці, ноги або навіть руки і плечі.

На жаль, жир з таких проблемних зон йде в найостаннішу чергу. І ніякі вправи не можуть виправити цю генетичну схильність.

Потрібно просто сконцентруватися на скороченні загального жиру в організмі, дотримуватися здорової дієти та виконувати комплекс вправ для всього тіла. Наберіться трошки терпіння!

Кранчі не подарують вам 6 кубиків преса
Навіть сотня кранчей не подарує вам жадані шість кубиків преса. Швидше у вас почнуться болі в спині та шиї, адже цю вправу часто виконують неправильно.

Кранчі не спалюють жир з живота, тому спочатку потрібно просто схуднути.

Після позбавлення від зайвого жиру, кранчи краще чергувати з такими вправами, як планка і місток.

Не варто орієнтуватися виключно на розмір
Багато чоловіків приділяють особливу увагу прокачуванню м’язів грудей. Але без вправ для спини, у вас можуть з’явитися округлі плечі і навіть виникнути проблеми з диханням.

Намагайтеся приділяти увагу кожній групі м’язів, щоб уникнути дисбалансу. Прагнення тільки збільшити розмір м’язів може мати негативні наслідки. Розвивайте свою силу і витривалість.

Силові тренування не роблять жінок чоловікоподібними
Силові вправи не сприяють швидкому набору м’язової маси ні у чоловіків, ні у жінок.

Для збільшення м’язової маси потрібен особливий висококалорійний раціон харчування, та й генетично жінкам набагато складніше домогтися рельєфних форм.

Болі в м’язах не сигналізують про їх зміцнення та правильність занять
Щоб домогтися кращої фізичної форми, вам доведеться перемагати себе. Вам буде важко, доведеться багато потіти та відчувати дискомфорт, але ви не повинні при цьому відчувати біль!

Біль – сигнал про травму. У новачків часто виникають больові відчуття після перших тренувань, але це не індикатор успішності занять.

Часті тренування не завжди йдуть на користь
Завжди пам’ятайте, що у вашого організму є лише певний потенціал для відновлення і росту. Після інтенсивного тренування ваші м’язи потребують відновлення та часу для росту.

Ефективне заняття в тренажерному залі повинно тривати від 45 хвилин до 1 години, 3 дні на тиждень з перервами в 1 день.

Не варто відвідувати зал 5 разів на тиждень, якщо ви, звичайно, не майстер спорту.