Це звучить дивно, але заняття спортом інколи можуть провокувати набір ваги

Більшість відвідувачів спортзалу приходить туди з конкретною метою: зайнятися спортом, щоб схуднути або хоча б не набрати зайву вагу. Згодом виявляється, що вага не просто стоїть на місці, а починає збільшуватись. І це всупереч тривалим тренуванням з дотриманням правильного режиму харчування!

Щось тут явно не так, однак більшість людей не може самостійно побачити причину. Давайте разом з’ясовувати її.

Як часто, витративши в спортзалі кілька сотень калорій, задоволені собою, ви балуєте себе шоколадкою або випиваєте пляшку пива / коли? Якщо ви думаєте, що відвідуючи спортзал і одночасно поїдаючи смаколики, будете втрачати вагу – ви помиляєтеся.

Спорт – не привід їсти все підряд, вважає Джулія Беллаз і Хав’єр Саррацина. Вони вивчили більше 60 наукових досліджень, намагаючись розібратися з тим, чому спорт так мало сприяє втраті ваги.

Для багатьох людей заняття спортом є свого роду компенсацією за неправильне харчування. Нам здається, що чим більше ми рухаємося, тим менше можемо обмежувати себе в їжі. Сама по собі ця помилка веде нас з правильного шляху в боротьбі з ожирінням.

“Людина, яка страждає ожирінням, не повинна робити ні на грам більше вправ, щоб скинути зайву вагу”, – стверджує британський кардіолог Азім Малорта.

Людям говорять, що можна їсти що завгодно, якщо ти займаєшся спортом. Це ненауково і невірно. «Втекти» від неправильного харчування не можна.

Є безліч вражаючих історій того, як люди втратили за допомогою фізичних навантажень десятки кілограм, але основна маса доказів говорить про інше.

Огляд досліджень про фізичні навантаження і схудненні за 2001 рік зазначає, що після 20 тижнів показник зниження ваги був нижчим за очікуваний.

Вчені проводили дослідження дуже різних груп людей: початківців марафонців, молодих близнюків, які ведуть малорухливий спосіб життя,  жінок із зайвою вагою. Всі вони практикували високі фізичні навантаження – біг, велоспорт, персональні тренування, але втратили в кращому випадку кілька фунтів, навіть якщо їх раціон контролювався і залишався незмінним.

У недавньому дослідженні 40 добровольців (половина з них – жінки) як мінімум 3 рази в тиждень відвідували заняття з аеробіки. Їх зважували, вони звітували, скільки їдять після тренування і в «день відпочинку».

Виявилося, що після початку занять, розмір порцій учасників експерименту значно збільшився – вони почали споживати на 24% більше калорій разом з їжею.

Калорійність їжі після тренування зросла на 150 калорій після тренування. Якби таке збільшення торкнулося і вечері, результат від тренувань пішов би нанівець. Споживання шоколаду також зросло на 20%, причому жінки зловживали шоколадом частіше за чоловіків.

Все це відбивається на процесі схуднення: з часом втрата ваги сповільнюється, а потім повністю зупиняється. Отже, аеробні вправи можуть вплинути на розмір порцій  – вони найчастіше збільшуються, це гальмує процес схуднення.

Гарна новина полягає в тому, що фізичні навантаження прекрасно спалюють внутрішній або вісцеральний жир, який облягає наші органи та призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.

Існує чимала кількість зовні начебто худорлявих людей, які є, як то кажуть, «товстими всередині». Їх внутрішні органи оточені жиром, і у цих людей є підвищений ризик різних важких хвороб через те, що вони не займаються спортом.

Якщо ви прагнете позбутись від зайвої ваги і вирішили почати тренуватись в спортзалі, вам категорично не можна збільшувати калорійність вашого раціону.