Саме ці звички заважають вам виспатись

Ви також належите до людей, які сплять по 7-9 годин щоночі, вчасно лягають, але чомусь все одно прокидаєтеся розбитими?

На жаль, в наш час це дуже поширена проблема. Багато людей роблять все, щоб як слід виспатися, але не досягають бажаного результату. Така ситуація погано позначається не тільки на  настрої та працездатності, а й на здоров’ї людини.

Чому ж так відбувається, адже нас не вчили, що якщо спати по 8 годин, то цього повинно бути достатньо для перезавантаження організму?

Виявляється, важливо не тільки кількість сну, але і його якість. А якість сну залежить від багатьох факторів.

Ми наводимо для вас 10 звичок, які заважають вам виспатися:

1. Вправи.
Багато хто робить зарядку перед сном, якщо не встигає вдень. Здавалося б, це корисно, хіба ні?

Проблема в тому, що вправи призводять до викиду гормонів ендорфінів, які дають заряд бадьорості. Це заважає заснути та порушує сон.

Кращий час для зарядки – ранок або день.

2. Телефон.
Внутрішній годинник вашого організму залежать від світла, а смартфон світить вам прямо в обличчя. В результаті мозок вирішує, що добовий цикл треба розтягнути на довше.

Яскраве світло заважає виробленню нейромедіатора мелатоніну, який відповідає за сон. Наш мозок не розрізняє світло телевізора, телефону і сонця, тому перед сном телефон краще відкласти.

3. Читання.
Ну ладно, телефон ми відклали, але почитати щось перед сном можна? На жаль, це теж не найкраща ідея.

Як і будь-яка діяльність, читання асоціюється з пильнування і не дає організму повністю розслабитися. А якщо книга дуже цікава, то і заснути вам буде складніше.

4. Чищення зубів.
Ви здивуєтеся, але чистити зуби безпосередньо перед сном (особливо в сонному стані) – кращий спосіб розігнати втому і підбадьоритися.

По-перше, яскраве світло у ванній сприймається мозком як денне, що порушує вироблення мелатоніну. По-друге, м’ятний смак пасти освіжає і «будить» вас.

Звичайно, це не означає, що чистити зуби на ніч взагалі не треба! Просто робіть це за годину до сну – заодно зникне спокуса перекусити перед сном.

5. Звичка відсипатися вранці.
Якщо ви не висипаєтеся протягом тижня, великою є спокуса поспати довше на вихідних. На жаль, це рішення вийде вам боком.

Коли ви довго спите вранці, вам складніше засинати вночі. А чим пізніше ви ляжете, тим менше проспите, що перетвориться в порочне коло з початком робочого тижня.

Крім того, порушиться ваш внутрішній годинник. Коли ви прокидаєтеся і лягайте кожен день в різний час, організм не встигає виробити чіткий цикл сну і неспання. В результаті ви будете відчувати себе більш втомленими.

6. Алкоголь.
Багато хто любить перед сном випити келишок вина, стверджуючи, що це допомагає їм краще заснути. Це правда – алкоголь дійсно розслабляє і присипляє – але ось на якості сну це позначається не кращим чином.

Якщо спростити, то алкоголь діє як снодійне, а не як засіб поліпшення сну. Під дією алкоголю організм часто пропускає фазу швидкого сну, необхідну для відновлення сил. В результаті сон не приносить відпочинку.

Найголовніше, що треба враховувати: вплив алкоголю триває п’ять годин до моменту засипання, так що переставайте пити раніше.

7. Кава.
Навряд чи ви п’єте каву прямо перед сном. Але вживання кофеїну навіть за чотири години до сну може перешкодити вам нормально виспатися.

Врахуйте, що кофеїн – це не тільки каву, але і чай, кола, какао і т. Д. Втім, реакція на кофеїн – штука індивідуальна, так що судіть по собі.

8. Їжа на ніч.
Всі ми знаємо, як важко заснути на повний живіт. З іншого боку, почуття голоду теж заважає нормально заснути. Як бути?

Не їжте повноцінну їжу. Обмежтеся ввечері невеликими перекусами – заодно зменшиться ризик набрати зайву вагу.

Ось корисні варіанти вечірніх перекусів:

горіхи;
фрукти;
грецький йогурт;
яйця;
цільнозерновий хліб з арахісовим маслом;
стакан мигдального молока;
сир з крекерами;
сухофрукти.

9. Жарке приміщення.
На температуру мозок реагує так само, як і на світло. З настанням ночі тіло починає природним чином охолоджуватися і це абсолютно нормально.

Коли ви включаєте опалення на ніч, ваш організм може вирішити, що день ще не закінчився. Краще спати в прохолодній кімнаті та ховатися теплою ковдрою, ніж півночі перевертатися в жаркому приміщенні.

Крім того, уві сні у багатьох людей підвищується температура. Якщо в кімнаті дуже жарко, ви спітнієте, що теж завадить нормальному сну.

Оптимальна температура для сну – 18-22 ° C.

10. Знеболюючі препарати.
Багато знеболюючих препаратів мають седативну дію, що виключає фазу швидкого сну, погіршуючи якість сну і не даючи вам виспатися як слід.

Якщо вам здається, що таблетки порушують ваш сон, зверніться до лікаря, щоб він допоміг вам підібрати альтернативу. І не займайтеся самолікуванням!