Продукти, які допоможуть вам краще спати

Якісний нічний сон є однією з основних умов підтримки здоров’я нашого організму.  Проблеми з кількістю та якістю сну викликають проблемами зі здоров’ям, знижують нашу працездатність та погіршують якість нашого життя.

Саме тому так важливо приділяти сну достатньо часу та піклуватись про його якість. Якщо у вас спостерігаються різні порушення сну,  лікарі рекомендують вам включити у свій раціон наступні продукти:

1. Молоко
Молоко (мигдаль, соя або молочні продукти, незалежно від ваших уподобань) часто є відмінним джерелом кальцію. Цей нічний напій має необхідну кількість кальцію, який вам потрібен для вашого мозку, щоб розслабитися в кінці дня. Кальцій допомагає вашому мозку виробляти мелатонін, який є гормоном, який говорить вашому тілу, що прийшов час спати.

2. Рис
Рис – це швидкий і легкий прийом їжі, який допоможе вам заснути. Рис – це продукт з високим глікемічним індексом. Це в основному означає, що він допомагає вашому мозку сказати вашому тілу, що прийшов час закривати очі.

3. Риба
В рибі є природний седативний хімікат, відомий як триптофан. На думку групи вчених, «жирна риба (> 5% жиру) є хорошим джерелом вітамінів D і омега-3 FA, поживних речовин, важливих для регуляції серотоніну а, отже, регулювання сну».

Тунець, палтус і тріска мають найвищі рівні триптофану.

4. Ромашка
Чай, безумовно, один з кращих способів змусити себе заснути, коли сон важко знайти. Зокрема, чай з ромашки – це напій, який може допомогти вам заснути. Ромашка – природний засіб для безсонних ночей, який використовується багато сотень років. Крім того, це досить недорого і смачно.

5. Індичка
Індичка дійсно корисна, коли справа доходить до того, що ви хочете поспати. Так само, як риба, індичка висока в рівні триптофану, який важливий для травлення, нервів і серотоніну.

6. Банан
Шукаєте ще одне джерело триптофану? Це природне заспокійливий засіб також можна знайти в бананах. У бананах також міститься велика кількість магнію, що є вітаміном, який також може допомогти вам заснути. Дієтологи пропонують їсти банан перед сном, тому що він є хорошим джерелом вітамінів.

7. Цільнозерновий хліб
Дієтолог Емі Джеймісон-Петон каже: «… різні типи вуглеводів впливають на сон по-різному. Вибирайте складні вуглеводи, які є в 100% хлібі з висівками та пастах, вівсянці, коричневому рисі, сушених бобах і горосі. З іншого боку, уникайте простих вуглеводів … »

8. Волокна
Продукти, багаті клітковиною, – відмінний спосіб краще спати по ночах. За словами групи лікарів, «Низький вміст клітковини з високим вмістом насичених жирів і цукру провокує поверхневий, менш відновлювальний сон з сильними збудниками».

9. Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, багаті триптофаном і магнієм, двома вітамінами, які допомагають вашому організму виробляти мелатонін.

Як і банани, горіхи – відмінний перекус перед сном, щоб допомогти нашому тілу дізнатися, коли прийде час спати. Ви також можете використовувати горіхове масло і з’єднати його з варенням і хлібом з цілісного зерна, щоб ви могли приготувати ідеальний перекус.

10. Мед
Це ідеальна їжа для додавання в молоко або чай. Ви навіть можете намазати мед на  хліб. Мед сповнений натуральних цукрів, які полегшують вашому тілу відправку триптофану прямо в мозок, що допоможе вашому мозку розповісти решті частини вашого тіла, що прийшов час спати, каже дієтолог Ліндсі Дункан.