Чому ви не можете виспатися: основні причини
Хронічне недосипання призводить до зниження продуктивності і навіть до проблем зі здоров’ям. Тому дуже важливо добре і достатньо висипатися.
Ось найпоширеніші причини недосипу:
Ви спите разом з домашніми тваринами
Якщо ви живете разом з кішкою або собакою, швидше за все, ви дозволяєте їм спати в вашому ліжку.Так, дуже мило притискатися до їх хутряних шкурок в холодну ніч, але іноді вихованець може зашкодити вашому сну. Наприклад, кішки мають відмінний від людини цикл сну-неспання. Це означає, що вони легко можуть вас розбудити, коли прокинуться посеред ночі. А ще вони безпардонно лягають на вас, що також не сприяє міцному сну.
Ви приймаєте ліки
Хімічні речовини, що містяться в деяких ліках, можуть мати негативний вплив на ваш сон. Наприклад, це можуть бути препарати від застуди або від тиску. Вони впливають на ваш цикл сну і неспання. Якщо людина не змогла заснути і не виспалася, можливо, варто переглянути прийом своїх ліків. Якщо ви страждаєте від безсоння, ви можете обговорити з лікарем заміну ваших препаратів на більш м’які аналоги.
Ви спите на старому матраці
Якщо ви постійно не можете заснути, але не бачите видимих причин безсоння, зверніть увагу на свій матрац. Нерідко саме він викликає проблеми зі сном. Старі матраци втрачають свою пружність, вони вже не можуть підтримувати вагу вашого тіла. Через це погіршується приплив крові до певних ділянок організму, що позначається на якості сну. Так, дослідження показали, що люди похилого віку, які страждають від безсоння, часто спали саме на старих і незручних матрацах. Як правило, їх потрібно міняти кожні 10-15 років.
У вас є сезонна алергія
Сезонна алергія в цілому погіршує самопочуття людини. Через нежить, викликану нею, ви можете не висипатися. Особливо яскраво ця проблема проявляється навесні, коли всюди починають цвісти дерева, пилок яких дратує слизові. Також у вас може бути слабо виражена алергія на пил. Нерідко вона проявляється тільки нежиттю. В цьому випадку вам потрібно частіше прати постільну білизну і робити вдома вологе прибирання.
Ви п’єте алкоголь ввечері
Іноді люди випивають на ніч келих вина, щоб швидше заснути. Але насправді вони роблять собі ведмежу послугу. Так, ви швидше заснете, але з більшою ймовірністю прокинетеся вночі. А ще алкоголь негативно впливає на фази глибокого сну.
Ви живете поруч із жвавою вулицею
Шум з вулиці – один з найбільш дратівливих факторів, який заважає нам спати. Якщо ви живете поряд з дорогою, ви постійно будете чути автомобільну їзду. Намагайтеся щільно закривати вікна або використовувати беруші, щоб шум не завадив вам спати.