7 ранкових звичок, через які ви ніяк не можете схуднути

Якщо хочете мати прекрасну фігуру, то, відповідно, і харчуватися потрібно правильно. І правильно – зовсім не означає мало. Ось 7 найпоширеніших проблем в нашому ранковому способі життя, які тільки віддаляють вашу мрію мати струнке тіло

Відмова від сніданку

Час, в який ми їмо, важливіший того, що ми їмо. Вчені з Тель-Авівського університету підтвердили, що дієта, заснована на ситному сніданку і легкій вечері, більш ефективна при нормалізації ваги, ніж легкі перекуси протягом всього дня.

І все тому, що протягом дня інтенсивність нашого метаболізму змінюється. Основний висновок, зроблений вченими, полягає в наступному: не позбавляйте себе сніданку, наповненого енергією і багатого калоріями. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря повинна бути якомога легшою.

Відмова від прогулянок на сонці

Сонячне світло буквально спалює жир. Принаймні підшкірний шар жирової тканини. Вчені з Університету Альберти в Канаді провели експеримент і показали, що під впливом видимого спектру ліпідні частинки зменшують їх обсяг.

Це відкриття частково пояснює, чому взимку люди, які відчувають нестачу сонячного світла, набирають вагу. Але пам’ятайте: небезпечно також зловживати променями сонця.

Відмова від склянки води після пробудження

Тіло дорослої людини складається на 55-60 відсотків з води. Вчені пояснюють нам, що випивши зранку склянку води, ви тим самим приносите організму реальне задоволення. Вода прискорює обмін речовин, що знижує ризик відкладення жиру і допомагає позбутися від токсинів. Кріс Бейлі, автор статей, присвячених дієтам, стверджує, що, коли він кожен день почав випивати по склянку води в якості експерименту, йому вдалося зменшити кількість жиру в тілі з 17 до 10 відсотків.

Не займаєтеся спортом

На додаток до очевидних переваг, таких як спалювання калорій або прискорення метаболізму, ранкова фізична активність також знижує апетит! Під час експерименту дослідники з Університету Нортумбрії (Сполучене Королівство) виявили, що люди, які вже звикли робити ранкові вправи натщесерце, протягом дня споживали менші порції, ніж ті, хто цього не робив.

Пояснення, в принципі, полягає в «ефекті пробудження» від вправ. Було також доведено, що виконання вправ з точки зору втрати ваги на 20 відсотків ефективніше, ніж виконання одних і тих же вправ протягом дня.

Висококалорійна їжа на обід або вечерю

Якщо ви не можете встояти перед солодким і печивом, то з’їжте це на початку дня. Це ще один висновок дослідження, проведеного вченими Тель-Авівського університету, які підтвердили зміни інтенсивності метаболізму протягом дня. Торт, який був з’їдений вранці, додасть менше зайвих сантиметрів до вашої талії, ніж якщо ви з’їсте його вранці.

Читання новин зранку

Страх і роздратування, викликані читанням новин вранці, можуть вплинути на ваше здоров’я. І це пов’язано з тим, що тривалий стрес викликає трансформацію «нерішучих» стовбурових клітин в клітинах жирової тканини. Як це працює, пояснили вчені в Стенфордському університеті в Каліфорнії (США). Під впливом стресу організм виробляє гормони, які допомагають йому адаптуватися до нових умов. Якщо стрес є короткостроковим, утворення нової жирової тканини на основі стовбурових клітин не відбувається. Але якщо це затягується, ініціюється механізм «зберігання калорій». І навіть якщо ми почнемо менше їсти, ми не зможемо схуднути, поки організм не вийде з цієї стресової ситуації.

Недооцінка допомоги домашніх тварин

Собака може стати хорошим супутником для бігу зранку, а кішка може допомогти вам під час ваших занять йогою. Власникам домашніх тварин легше контролювати свою вагу. Цей факт також підтверджується різними дослідженнями. Крім того, спілкування з домашнім улюбленцем і догляд за ним призводить до позитивних емоцій, так що рівень стресу знижується, що в іншому випадку пробуджує бажання компенсувати таке відсутність добрим солодким.