6 звичок, через які ви набираєте вагу вночі
Ваша вага коливається наче маятник, а ви не знаєте, що робити далі? Цілком ймовірно, що ви обрали неефективний метод схуднення. На втрату ваги впливає багато факторів, в тому числі і наші звички. Наші щоденні справи перед сном можуть бути причиною набору ваги.
Ми наводимо вам 6 звичок перед сном, які змушують вас набирати вагу вночі
1. Пізні нічні перекуси
В кінці дня ми всі хочемо сісти, подивитися наше улюблене телешоу і насолодитися великою мискою попкорну. Проте, дослідження, проведене Медичною школою Перельмана в Університеті Пенсильванії, показало, що вживання їжі пізно вночі може привести до раптового збільшення ваги. І, воно може збільшити рівень холестерину та збільшити ризик інсуліну, погіршити метаболізм, і спровокувати гормональний збій.
2. Недолік сну
Життя в наші дні зайняте і хаотичне, тому ми постійно відчуваємо нестачу часу, щоб закінчити наші щоденні завдання. Ось чому люди часто відкладають сон, але науково було доведено що відсутність сну призводить до збільшення ваги.
3. Час перед екраном перед сном
Було науково доведено, що сидіння перед телефоном або ноутбуком перед сном може перешкоджати сну, що, в свою чергу, призводить до збільшення ваги. Електронні пристрої містять синє світло, яке впливає на наш сон. Тому, щоб забезпечити хороший сон і підтримувати здорову вагу, тримайтеся якомога далі від ваших гаджетів в нічний час.
4. Пити кофеїн вночі
Кофеїн у каві блокує молекули, які викликають сон, що робить його відмінним ранковим напоєм. З іншого боку, вживання його вночі відганяє сон, що пов’язано зі збільшенням ваги.
5. Сон з увімкненим світлом
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі епідеміології, вплив світла, будь то нічник, приліжкова лампа або світло з передпокою, збільшує вагу і також пов’язане зі збільшенням депресії.
6. Відсутність фізичних вправ
З нашими щільними графіками, може бути важко знайти час на розминку. Що стосується фізичних вправ перед сном, то ходять чутки, що це ускладнює засипання, що, як ми обговорювали раніше, пов’язано зі збільшенням ваги. Однак ці чутки помилкові! Якщо вам важко спати, не соромтеся спробувати заспокійливі тренування, такі як розтяжка або йога.