Знижуємо рівень холестерину без ліків

Холестерин – це речовина, що міститься в кожній клітині нашого організму і виконує цілий ряд важливих функцій:

  • служить основною сировиною для вироблення жовчних кислот, що беруть участь в розщепленні жирів, які надходять з їжею;
  • задіяний у виробництві гормонів, в тому числі тестостерону й естрогену;
  • відіграє важливу роль в процесі синтезу вітаміну D;
  • сприяє зміцненню стінки клітин.

Як бачимо, холестерину належить важлива роль у функціонуванні нашого організму, хоча в чистому вигляді його не буває. Парадоксально, але і «хороший», і «поганий» холестерин – це одна і та ж речовина, хоча і тут є деякі нюанси.

У чистому вигляді холестерину в крові не буває. Він здатний пересуватися по кровотоку тільки в комплексі з жирами, білками і іншими допоміжними речовинами. Ці комплекси носять назву ліпопротеїни, і від їх складу залежить, буде холестерин «хорошим» або «поганим».

«Поганим» вважається холестерин, який входить до складу ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ або ЛПНЩ; англ. LDL), які, осідаючи на судинних стінках, і утворюють шкідливі холестеринові бляшки, що викликають порушення кровообігу і, як наслідок, інфаркти, інсульти та ін.

«Хороший» холестерин входить до складу ліпопротеїнів високої щільності (ЛВП або ЛПВЩ; англ. HDL), який не осідає на стінках судин, а надходить до органів і тканин, виконуючи свою пряму функцію.

Норма холестерину і групи ризику
Таким чином завдання полягає в підвищенні рівня «хорошого» холестерину і зниження рівня «поганого», а для цього потрібно знати його норму, яка визначається такими факторами як вік, стать, загальний стан здоров’я. Так, для чоловіків «хороший» холестерин повинен перевищувати 1 ммоль / л, а для жінок – 1,2 ммоль / л.

Рівень «поганого» холестерину повинен перебувати в межах 3,5 ммоль / л, але якщо є схильність до серцево-судинних захворювань, то він повинен бути не вище 1,8 ммоль / л.

До групи ризику відносяться:

  • гіпертоніки;
  • особи з поганою спадковістю (судинні порушення);
  • які страждають на діабет 2-го типу;
  • особи з надмірною вагою;
  • курці;
  • які ведуть малорухливий спосіб життя.
  • любителі продуктів, де багато насичених жирів (сало, вершкове масло, жирні продукти).

Як знизити рівень холестерину без ліків

Якщо лікар призначив вам ліки від холестерину, їх обов’язково потрібно приймати, але при цьому важливу роль відіграє спосіб життя. Ось що рекомендується зробити:

1. Знизити рівень трансжирів, що містяться в чіпсах, гамбургерах,  фастфуді, і в магазинній випічці, в тому числі в тортах і тістечок.
2. Споживати більше овочів, фруктів і круп, що містять багато клітковини.
3. Регулярно їсти горіхи (будь-які).
4. Використовувати в їжу більше спецій (часник, чорний перець, імбир, коріандр, кориця, куркума).
5. Скинути зайву вагу (4,5 кг скинутої ваги знижують рівень «поганого» холестерину на 8%).
6. Більше рухатися (хоча б щоденні прогулянки по півгодини).
7. Відмовитися від куріння.
8. Уникати стресів і більше сміятися.

І не забувайте хоча б раз на рік здавати аналіз на холестерин – це особливо важливо для людей похилого віку.