ЯК зробити так, щоб у вас вистачало сил не тільки на роботу і сон: 12 практичних порад
Всім нам знайоме відчуття, коли сил вистачає тільки на те, щоб доповсти до ліжка. В такі моменти ми відчуваємо себе знесиленими і розбитими.
Як би сумно це не звучало, але життя неможливо поставити на паузу хоча б на годинку: важливі справи не можуть чекати, дорогі нам люди сподіваються отримати хоч трохи уваги, а ми все мріємо про відпочинок в тиші.
Ми вирішили поділитися з вами найдієвішими способам для тих, хто хоче повернути сили і бути бадьорим не тільки в перші пару годин понеділка, але і кожен день.
Відкладайте задоволення
Здавалося б, треба заохочувати себе, коли сили закінчуються, але відкладене задоволення доставить вам більше насолоди, ніж отримане негайно. Саме тому можна відкласти ось цю шоколадку до вихідних, а вж тоді з потрійним задоволенням з’їсти її.
Отримуйте задоволення від процесу, але не забувайте про мету
Постійні роздуми про кінцеву мету вашої роботи демотивують, тому що хочеться скоріше вже її досягти, а так не буває. Маленькими кроками ми рухаємося до бажаного, і, якщо не усвідомлювати важливість самого процесу, не отримувати від нього задоволення, існує великий ризик зупинитись на початкових етапах.
Інша сторона медалі – буксувати на місці, намагаючись довести проміжний результат до ідеалу. Пам’ятайте про головну мету, але не поспішайте занадто швидко її досягти.
Відпочивайте нормально, а не з пивом перед телевізором
Насправді кращий відпочинок – це теж робота, але приємна. Заняття рукоділлям для себе, коли ви не переживаєте за терміни замовлення, програмування для себе, а не виконання необхідних рутинних операцій, написання тексту на вільну хвилюючу тему, а не на задану для журналу.
Або взагалі якесь інше заняття: спорт, квест, похід на виставку або просто читання. Дослідження говорять про те, що найгірші види «відпочинку» – це перегляд ТБ, шопінг і відеоігри. Ніякої напруги вони не вимагають, мозок розслабляється і не хоче повертатися назад в «робочий стан», ви відчуваєте себе розбитим. Алкоголь тільки посилює цей стан.
Приберіть і підтримуйте порядок
Порядок в домі – порядок в голові. Не дозволяйте собі жити в бруді і бардаку, таке оточення пригнічує психіку, дихається важко, а спина горбиться сама по собі. До того ж необхідність постійно підтримувати порядок тренує волю і не дає розслаблятися.
Енергія не падає з неба і не лежить мертвим вантажем на ощадному рахунку десь в печінці, її, як вогонь, потрібно підтримувати і плекати, постійно здійснюючи розумові та фізичні дії.
Виконуйте обіцянки
Або не давайте їх зовсім. Вантаж невиконаних обіцянок забирає сили і не дає рухатися далі. Виконайте все або вибачтеся, що не можете зробити те, чого від вас чекають.
А якщо вже пообіцяли, зробіть. Отримайте подяку і відчуєте свою силу. Цей простий прийом гарантовано додасть кілька пунктів заряду до вашої внутрішньої батарейки.
Хваліть себе навіть за маленькі перемоги
Дуже часто маленькі досягнення не враховуються нами при оцінці себе. І це абсолютно неправильно. Необхідно хвалити себе і відзначати всі навіть найменші щоденні перемоги. Не полінувалися сходити в спортзал або зробили важливий, але неприємний дзвінок – це вже молодець, так тримати!
Доведіть хоча б одну справу до кінця
Це просте правило відмінно працює в умовах багатозадачності: кількість справ накопичується, нові турботи підступають і не видно цьому кінця і краю. Як виявилося, навіть маленька перемога може дати величезний заряд позитиву . Немає можливості закінчити проект сьогодні? Влаштуйте прибирання на столі, яке так довго відкладали і ваш внутрішній планувальник поставить галочку в цьому пункті.
Перестаньте вірити картинкам в соцмережах
Ідеальна сім’я в ідеальному домі, серйозно? Вітальня блищить і переливається, а вся родина в милих однакових нарядах! А у вас ледве вистачає часу збігати в магазин і зробити з дитиною уроки.
Ну і що, ми ж не знаємо, які ресурси у сім’ї з красивого інстаграма. Як би там не було, у них своє життя, а у вас своя. Не витрачайте енергію на слідування ідеалам.
Займіться спортом
Так, саме тоді, коли енергія на нулі, просто необхідно зайнятися спортом. Це перший крок до виходу з низькоенергетичного стану. Не думаючи, просто зберіть сумку і йдіть в зал.
Після інтенсивного фізичного навантаження підвищується рівень ендорфінів. Заняття спортом протягом 30 хвилин підвищує концентрацію «гормонів щастя» в 5 разів. До того ж регулярні заняття вносять порядок у режим дня і змушують вас бути в тонусі.
Поговоріть з другом або фахівцем
Скинути з себе тягар тяжких думок допоможе розмова з близькою людиною, а якщо не хочете обтяжувати рідних, то цілком можна звернутися за професійною консультацією. Промовляння вголос проблем дуже допомагає підбадьоритися і рухатися далі.
Перевірте запаси вітаміну D в організмі
Дивно, але багато хто з тих, хто живе в північних країнах, де сонця катастрофічно мало, забуває заповнювати недолік цього важливого вітаміну. Саме він багато в чому відповідає за енергетичний рівень організму.
Перейдіть на більш здорове харчування
Ця поширена порада, швидше за все, набридла усім і кожному. Дійсно, дуже складно взяти і змінити систему харчування, яка формувалася роками. Але факт залишається фактом: батон з ковбасою навряд чи додасть енергії.
Харчові звички можна почати змінювати поступово. Навіть перекус – це можливість вибрати між корисною і звичної їжею. Для того щоб вибрати стало простіше, скористайтеся простою, але дуже дієвою порадою: запитайте себе: «З’їв би ось цей шматок торта Бетмен?» Або Супермен, або той, хто був вашим кумиром в дитинстві.