Як зменшити негативний вплив сидячої роботи на організм: корисні поради

Про негативний вплив сидячої роботи на організм людини знають абсолютно усі. З  сидячою роботою пов’язують такі проблеми, як це безсоння, мігрені, біль в суглобах і шиї, проблеми з хребтом, постійна втома, зайва вага, геморой, погіршення зору. Якщо ви вже не перший рік працюєте на сидячій роботі, то частина з цих пунктів вам вже знайома.

Однак зовсім не ов’язково залишати хорошу роботу і відразу бігти роздавати листівки чи розвантажувати машини. Вам потрібно просто відповідально поставитися до свого здоров’я і не забувати кілька важливих пунктів, які допоможуть зберегти вам здоров’я:

1. Повноцінний і спокійний сон

Компенсує втому від сидячої роботи. Виберіть зручний матрац,  не  високу подушку, яка піднімає голову на природний рівень положення шиї, провітрюйте приміщення, де спите. Повноцінний і зручний сон особливо необхідний тим, хто працює в шумному і людному офісі і постійно сидить в кріслі – під час сну ваше тіло зможе нормально розслабитися.

2. Обережність на робочому місці

Цим дуже важливим пунктом багато хто нехтує. Сидять надто близько до монітора, в скривленій позі ще й при поганому освітленні. Подумайте про те, що наслідки такої обстановки позначаться на вас вже через кілька років, а не в далекій старості. Поставте монітор на безпечній відстані від очей – це як мінімум 15см, а краще до 20. Встановіть його так, щоб вам не довелося тримати голову в незручному положенні, нахилятися або напружувати шию. Те ж саме стосується і розміщення стільця, на якому ви сидите і його спинки. По можливості – купіть спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером, щоб знизити шкоду для очей. Час від часу користуйтеся профілактичними краплями для очей, щоб зняти напругу.

3. Правильне харчування

Оскільки ви багато часу сидите на одному місці, у вас значно більша схильність набрати зайвої ваги, ніж у тих, хто займається більш активною роботою. Тому потрібно віддавати перевагу якомога більш здоровому і малокалорійному харчуванню. Віддавайте перевагу домашній їжі, їжте маленькими порціями, не 3, а 4-5 разів на день. Пийте більше води і менше кави і чаю, окремо варто згадати що бажано відмовитися від цукру в напоях. А різного роду фаст-фуд і снеки у людини з сидячою роботою відразу ж відкладаються в боки.

4. Введіть спорт в своє життя

Для людини з сидячою роботою, це просто життєво необхідний пункт. Це не повинні бути важкі фізичні навантаження, а найчастіше досить бігової доріжки, фітнесу, плавання, відмінно підійдуть танці. Приділяйте спорту як мінімум по одній годині три рази в тиждень. Так ви зможете уникнути можливих проблем із зайвою вагою, адже навіть при правильному харчуванні, відсутність фізичних навантажень позначиться на фігурі.

5. Розминка

Розминка потрібна, навіть якщо ви постійно займаєтеся спортом. Розминайте шию і плечі декілька раз під-час роботи і по можливості раз в пару місяців балуйте себе походом до масажиста. Робіть зарядку ввечері після робочого дня. Повертаючись додому – пройдіться 15-20 хвилин пішки, замість транспорту. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Не упускайте можливості вести рухливе життя поза офісом, щоб компенсувати недолік фізичної діяльності.

Шкода від сидячої роботи безумовно є – від цього нікуди не дітися. Але більшість професій, в тій чи іншій мірі можуть привести шкоду, при неправильному підході. Але при правильному ритмі життя ви зможете відчутно знизити наслідки сидячої роботи і уникнути можливих ускладнень зі здоров’ям у майбутньому. А як всім відомо – запобігти проблемі набагато простіше, ніж боротися з її наслідками.