Як здолати неконтрольований апетит природними способами

Багато людей, які намагаються скинути зайву вагу, стикаються з проблемою неконтрольованого апетиту. Вам постійно хочеться їсти й ви не знаєте, як вирішити цю проблему?

Для початку необхідно розуміти, що  кількість  їжі, яку ми вживаємо, контролює за допомогою двох гормонів – гормону голоду греліну і гормону насичення лептину. Перший з них викликає почуття голоду, а другий – пригнічує апетит. Чим вище рівень греліну в організмі, тим важче нам протистояти тязі до їжі, тому що проти природи ми безсилі.

Проте існують маленькі хитрощі, за допомогою яких можна вплинути на фізіологічні процеси, які беруть участь в контролі почуття голоду. Певні продукти, напої та дії запускають процес вироблення гормону голоду греліну, що тягне за собою появи звірячого апетиту, ігнорувати який просто неможливо. Іноді Вам хочеться їсти, не дивлячись на те, що Ви насправді й не голодні.

Як  можна придушити гормон голоду?

Їжте продукти, які розтягують стінки шлунка
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, цільні зерна і насіння, розтягують стінки Вашого шлунка. В результаті цього запускається гормональна реакція, завдяки якій Ви відчуваєте себе ситими: рівень греліну знижується, а рівень лептину, відповідно, підвищується.

Уникайте оброблених продуктів, які містять білу муку (макарони, крекери, печиво, торти, кекси і т.д.), оскільки вони не розтягують стінки шлунка, а рівень греліну під час їх вживання залишається незмінним.

Запасіться кедровими горішками
Вони містять ліноленову кислоту – омега-3 жирні кислоти, яка стимулює вироблення холецистокініну – гормону, який разом з лептином грає важливу роль в придушенні апетиту.

Вживайте омега-3 жирні кислоти
Лосось, тунець, форель, морська капуста, насіння Чіа і льону, в яких вміст омег-3 досить високий, допомагають багатьом процесам в організмі, в т.ч. пригнічують запалення в тканинах мозку і сприяють кращому зв’язку лептину з клітинами мозку.

Збалансуйте травний процес
Пам’ятайте, що для належного травного процесу необхідний здоровий шлунково-кишкового тракту. Дисбаланс греліну і лептину часто пов’язаний з порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту. Продукти з пробіотиками, такі як йогурти й квашені овочі, допомагають відновити баланс бактерій, необхідних для нормального перетравлення їжі. Крім цього, продукти з вмістом інуліну допомагають збільшити кількість корисних бактерій. До таких продуктів належать цибуля, часник, банани й цибуля-порей.

Пийте зелений чай
Даний напій містить антиоксидант епігаллокатехін-3-галлат, який сприяє підвищенню рівня холецистокініну.

Намагайтеся не зловживати жирами
Підвищенню рівня гормону голоду греліну сприяє раціон, в якому переважають жири. Більш того, зловживання жирами призводить до зниження смакової чутливості.

Їжте менше продуктів з фруктозою
Фруктоза перешкоджає виробленню гормону насичення лептину та сприяє підвищенню рівня греліну. При такому розкладі ризик вживання великої кількості калорій значно зростає.

Спіть якісно
Дослідження показують, що регулярний сон в кількості менше 7 годин пов’язаний з підвищенням рівня гормону голоду і зниженням рівня гормону насичення. Саме тому люди, які недосипають, схильні до переїдання.

Не забувайте про тренування
Регулярні вправи йдуть на користь травній системі, а також допомагають організму виробляти лептин.

Боріться зі стресом
Гормон стресу кортизол сприяє появі тяги до високо вуглеводної та жирної їжі. Гуляйте на природі, слухайте розслабляючу музику, навчіться медитувати, запишіться на масаж – робіть все, щоб не дати стресу здолати Вас.