Як відпочити за перерву: 5 простих порад

Перерва пройшла, а ви як і раніше відчуваєте обтяжливу втому і навіть кава не рятує? Тоді прийшов час скористатися нашими простими, але дієвими порадами.

1. Перемикайте увагу

Намагаючись усіма силами зосередитися на чомусь, ми робимо тільки гірше. При постійній концентрації на одній конкретній думці наш мозок перестає сприймати її. Замість того щоб безперервно битися над вирішенням проблеми, потрібно періодично відволікатися від цих думок.

Перемкніть свою увагу на щось інше. Після цього ви повернетеся до вирішення проблеми з новими силами.

2. Виходьте на свіже повітря

Багато людей цілі дні проводять в офісах. Однак навіть кілька хвилин в день, проведених поза стінами приміщення, можуть позитивно вплинути на самопочуття і працездатність.

Вплив сонця і свіжого повітря підвищує продуктивність і покращує якість сну. Вчені виявили, що співробітники, які більшу частину дня працюють при природному освітленні, сплять вночі приблизно на 46 хвилин довше за тих, хто рідше бачить сонячне світло протягом дня.

3. Їжте продуктами, корисні для мозку

Завдання перерви – відновлення енергії. Для цього необхідна глюкоза. Її можна отримати, з’ївши живильний батончик, банан або таку багату вуглеводами їжу, наприклад хліб, рис або макарони.

Однак вчені з’ясували, що швидко підняти рівень глюкози в крові також здатна і білкова їжа. Протеїн служить джерелом енергії для нашого організму. До того ж це поживна речовина підвищує і зберігає рівень енергії на більш тривалий термін.

Під час перерви можна з’їсти шматочок курки, яловичини, риби, горіхи або протеїновий батончик.

4. Робіть розминку

Фізична активність заряджає енергією, знімає втому і підвищує продуктивність. Розроблено цілий ряд вправ для збереження фізичної активності і здоров’я в цілому для офісних співробітників. До них відноситься:

Швидкий носок – носочками пальців ніг потрібно постукати під столом.

Біг на місці – пробіжка на місці біля робочого місця.

«Бродилка» по офісу.

Швидке зростання стоячи біля столу – підніматися на носочки.

Офісні гантелі – підійдуть пляшечки з-під води.

Знизування плечима з затримкою на кілька секунд.

Якщо у вас немає можливості зробити вправи, хоча б просто пройдіться під час перерви. Проста прогулянка теж неймовірно корисна.

5. Робіть перерву кожні 52 хвилини

Для ефективної роботи потрібен хороший відпочинок. Творці інтернет-сервісу DeskTime шляхом численних досліджень  з’ясували, що найпродуктивніші співробітники ділять свій час таким чином: 52 хвилини зосередженої роботи і 17 хвилин відпочинку.

Ефективність даної техніки пояснюється декількома причинами:

Знаючи, що скоро настане перерва, ви працюєте більш зосереджено і цілеспрямовано.

Якщо ви наполегливо працюєте довше 52 хвилин, то це може привести до втрати працездатності.

Сидіти на місці по вісім годин на день шкідливо для здоров’я. Регулярна фізична активність протягом робочого дня позитивно впливає як на здоров’я, так і на здатність концентруватися.

Всі представлені поради є дуже ефективними. Експериментуйте! До речі, подивіться на годинник і перевірте, чи не пройшло чи 52 хвилини. Може вже настала пора зробити перерву на 17-ти хвилинний релакс?