Як швидко заспокоїтись, якщо ви втрачаєте контроль над собою

Життя сучасного міського жителя дуже динамічне і вимагає швидкого реагування на зміну обстановки. В таких умовах людина живе в стані постійного стресу, однак далеко не завжди нам вдається зберегти спокій.

Стрес породжує хвилювання, паніку, відчуття постійної тривоги та може спричинити депресію.
Щоб  уникнути цього і зберегти спокій в стресовій ситуації, існує безліч різних способів. Ми вирішили поділитись з вами найпростішими з них.

 

1. Дихайте глибше.
Це допоможе швидко стабілізувати дихання і пульс, а значить, кисень буде активніше поширюватися по організму й адреналіну в крові стане менше.

Якщо ви на самоті, можна дихати часто і глибоко (глибокий інтенсивний вдих через ніс і видих через рот), потім – робити коротку паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдихів – і вам стане помітно краще.

Якщо ви на публіці, дихайте трохи глибше, ніж зазвичай і постарайтеся зосередитися на диханні: так ви не тільки спалите адреналін, а й відволічетеся, що дозволить вам «піднятися над ситуацією».

 

2. Займіться спортом.
Спорт, силові навантаження, біг, плавання можуть заспокоїти нерви краще дорогих  ліків. Зосередженість на силовій роботі та фізичній втомі, яка за нею йде, допомагають відволіктися від стресових думок.

Крім того, спорт перебудовує організм на фізичному рівні – він сприяє викиду ендорфінів,  «Гормонів щастя».

 

3. Контакт з водою.
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно – психотерапії. Шум чистої проточної води зніме втому і забере з собою всю «бруд», не тільки побутовий.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, душ, сходіть в баню, підіть рано вранці або ввечері – купатися на море, на річку, на озеро, до джерела. Освіжіться.

 

4. Займіться чимось цікавим.
Цей спосіб годиться в ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх всіх» чимось цікавим, нехай навіть і дурним та позбавленим смаку: читанням детектива, комп’ютерною грою, полюванням і збиранням, стеженням і вистежуванням.

Ви повинні бути залучені в інтригу, в детектив, в стрімкий розвиток подій, в полювання, в гру, в кураж, в політ.

 

5. Знайдіть привід посміятися, або поплачте.

Ви можете випустити пар і поплакати, якщо оточення і ситуація вам це дозволяють. Або ж можна зробити зворотне. Подивитися в дзеркало і посміхнутися самому собі.

Якщо просто так посміхнутися важко, то можна згадати смішну ситуацію, радісну подію або просто анекдот. Одна посмішка часто змінює настрій в кращу сторону.

 

6. Згадайте таблицю множення, улюблений вірш чи телефон друга.
Адреналін це не спалить. Однак допоможе швидко перемкнутися. Зробити це в ситуації, коли емоції зашкалюють, непросто.

Однак якщо ви будете регулярно практикувати такий метод, стресові ситуації ніколи не застануть вас зненацька.

Ідеальний спосіб заспокоїтися в ситуації, коли вас лає начальство, а від вас вимагається тільки слухати та мовчати. До речі, в цей час у вас буде дуже розумний і зосереджений вигляд, що допоможе вам переключитися.

 

7. Прогуляйтеся.
Дуже простий і успішний метод, який допоможе придушити емоції. Використовувати його можна при будь-яких умовах, а не тільки на роботі. Просто встаньте і пройдіться кілька хвилин.

Можете піти на кухню, щоб випити склянку води або подивитися кілька хвилин у вікно. Якщо все зовсім погано – прогуляйтеся на свіжому повітрі.

І суть не в воді або вулиці, а в русі, яке запускає відновлення парасимпатичної нервової системи, поверне емоційну стабільність і дозволить зібратися.

 

8. Послухайте музику або поспіть.
Музика здатна творити чудеса. Одна бадьора пісня може поліпшити ваш настрій. Для розрядки можна її заспівати і якщо вам погано просто включіть улюблену пісню і заспівайте її.

Іноді, щоб поміняти думку про ситуацію досить просто виспатися. Організм відпочине і ситуація, можливо, не буде здаватися йому такою вже жахливою.

 

9. Попийте води.
Стакан води, випитий не поспішаючи, усуває всі відомі науці напади. Перше, що пропонують людині, якого сталось щось страшне – стакан води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму.

Можна випити склянку води або чаю, можна прийняти ванну або душ, можна просто споглядати водойму, неважливо наживо або на екрані будь-якого пристрою. Поточна вода, як відомо, одна з трьох речей, на які можна дивитися вічно.

 

10. Візуалізуйте свій стрес.
Наприклад, на папері. Висловлювання того, що змушує відчувати дискомфорт, часто допомагає. Тому психолог або хороший друг бувають так корисні.

Колега кинув вас у вогонь замість себе? Чоловік забув погуляти з собакою? Якщо у вас такий день, коли все йде шкереберть, спробуйте дифузію думок.

Це візуальна уявна медитація, яка дозволить викинути з голови все обридлі вам і непотрібні думки. Медитація працює так: уявіть, що ваші думки – це хмари в небі, дозвольте їм зібратися над вами.

Якщо ви представите свої думки  уявними об’єктами, які то приходять, то йдуть, вони стануть менш неприємними, менш загрозливими та емоційно слабкішими.

Який з цих способів ви взяли собі на озброєння?