Як припинити відкладати життя “на потім”

Ми часто обіцяємо самі собі: «Завтра я сяду на дієту», «З понеділка я кину курити», «З наступного місяця я запишуся в спортзал», «З першого весняного дня я буду лягати спати раніше». Але чомусь так і не виконуємо дану собі обіцянку.«Наступний тиждень» перетворюється ніколи.

Чому ж так відбувається і що з цим робити?

Я хочу, щоб мені було добре зараз

Ми не поспішаємо починати справу, результату від якого відразу очікувати не доводиться. Чекання перших успіхів здається майже нестерпним, адже набагато легше влаштуватись в кріслі, ніж відправитись на пробіжку в холод і сльоту, тим більше що одне тренування навряд чи здатна позбавити нас відразу десяти кілограм. Треба сказати, що нерегулярні заняття спортом можуть навіть зашкодити організму. Відмінно! Раз щоденні заняття неможливі, значить, годі й починати, а безцільне гортання журналу або новинної стрічки в Facebook вимагає куди менше розумового напруження, ніж скажімо, читання класичного роману. Що ж говорити про солодощі, які зараз, одномоментно принесуть нашому організму фізичне і моральне задоволення, куди більше, ніж овочі на пару.

Нічого поганого не станеться

У школі за невиконання завдання в строк нам загрожували погані оцінки і сувора догана від вчителів, зате вдома, поки батьки на роботі, ніщо не заважало нам займатися всякою нісенітницею без побоювання бути покараним прямо зараз. Дивно, але схожий принцип діє, коли ми стаємо дорослими. Ми думаємо: якщо провести зайву годину в інтернеті, нічого страшного не трапиться, а зайві кілограми, придбані на дивані, з’являться не зараз, а пізніше. Тоді і можна буде починати з ними боротися, тоді як в щасливому зараз можна з’їсти ще одну шоколадну цукерку. Що ж, відмінний привід продовжити сієсту до критичного моменту.

Я сподіваюся, що в майбутньому стане краще

Нам часто властиво переоцінювати своє майбутнє. У багатьох з нас є довгий, навіть нескінченний список справ, які ми плануємо виконати пізніше, нам здається, що ситуація в майбутньому кардинально зміниться, що дозволить нам набагато швидше почати нове життя, прокидатися раніше, харчуватися правильно, піти з ненависної роботи і так далі . Реальність зазвичай не є сприятливою, але хто сказав, що через рік стане значно краще? Проблема в тому, що, швидше за все наше майбутнє нічим не буде відрізнятися від теепрішнього, адже, як би парадоксально це не звучало тільки ми в змозі докорінно змінити його.

Вам потрібна мотивація

Мотивація і прокрастинація обернено пропорційні. Все, що потрібно зробити, щоб перемогти прокрастинацію, – це мотивувати себе. Подумайте, наскільки ви продовжите життя своєму зору, якщо зараз же вимкнете комп’ютер і підете на прогулянку. А скільки задоволення ви будете отримувати просто від свого відображення в дзеркалі, якщо з завтрашнього ранку почнете відвідувати спортзал. Навіть за умови, що ви просто вимкнете телевізор, перед вами відкриються такі можливості, про які ви навіть не мріяли – книги, прогулянки, подорожі, в кінці кінців.

Механізм заміщення

Для початку, замість відверто безглуздої діяльності під час нападів прокрастинації спробуйте заміщати даремні заняття корисними, але вони не потребують великих зусиль. Помийте посуд, вбийте цвях, протріть пил, розберіться в шафі, який давно цього потребує. Така діяльність, відмінна вашої основної мети, завжди краще, ніж «псевдо корисна».

Тільки тут і зараз

Коли ви весь час відкладаєте на «потім», ці «потім» мають властивість накопичуватися. Настає момент, коли відкладати більше нікуди, перед вами величезний список справ, які вимагають негайної реалізації, які ви в короткий термін виконати просто не в змозі. Закономірно, що ви починаєте почуватися людиною, яка ні на що не здатна, а це прямий шлях до погіршення самооцінки.

Нам здається, що «потім» буде краще

Наприклад, «У мене буде інша робота», «Дочка / син виросте, ось тоді все буде добре», «коли я схудну, тоді й почнеться справжнє життя». На ділі ж, ніякого «потім» не існує, і тому воно не має можливості здійснитися. Вам доведеться або зробити щось прямо зараз, або ніколи. Ви або маєте це зараз, або не маєте. Інших варіантів немає. Не буває такого: «Я буду щаслива, коли я вийду заміж». Це неможливо. Ви або щасливі зараз, або ніколи. Все, що ви маєте на вашому розпорядженні, це тільки тепер і зараз. Будь-яка дія, навіть помилкова, краща, ніж бездіяльність. Завдяки вашій бездіяльності, помалу в голову починають проникати деструктивні думки, тоді як активність навпаки, додадуть вам енергії і впевненості в собі.