ЯК позбутися зайвої ваги без вправ: 11 способів

Багато людей хочуть позбутись зайвої ваги без занять спортом. Всі ми прекрасно розуміємо, що фізичні навантаження і збалансована дієта – це найкращі способи позбутись від зайвих кілограмів,  не докладаючи особливих зусиль, щоб змінити свій спосіб життя.

Зробіть наші поради своїми звичками і ви зможете щоб втрачати вагу досить легко. Проте, якщо ви додасте вправи, то побачите ще більш вражаючий  результат.

1. Змініть час прийому їжі
Коли ви намагаєтеся схуднути, то відмінною ідеєю буде припинити їсти за 3 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати в 11: 00, припиніть їсти в 8: 00. Ваше травлення буде більш ефективним і у вас не буде зайвих калорій, що сидять в шлунку, коли ви лягаєте спати.

2. Використовуйте менші порції
Наші розміри порцій злетіли до небес, оскільки наші тарілки стали більшими. Розумно буде скоротити розміри порцій. Спочатку ми їмо очима. Ви будете почувати себе більш ситими цими меншими порціями, якщо будете їсти з меншої тарілки.

3. Відмовтеся від фаст-фуду та їжі на винос повністю
Не їжте нічого з ресторану швидкого харчування. Це одне з найпростіших змін у вашому способі життя без необхідності робити вправи для схуднення. Рафінований цукор, білий хліб, жирне м’ясо і нездорові начинки не принесуть вам ніякої користі.

4. Уповільніться
Коли ви їсте, уповільніться та ретельно пережовуйте їжу. Коли люди швидко їдять, більш імовірно, що вони наберуть вагу. Коли ви їсте занадто швидко, ваш мозок не має часу, щоб відправити сигнал, що ви ситі.

5. Цілісні зерна і клітковина
Замініть весь свій білий хліб і макарони цільними зернами. Ці продукти нижчі за глікемічним індексом, що означає, що вони не піднімуть рівень цукру в крові стільки, скільки їх рафіновані кузени. Вони також містять багато клітковини.

6. Протеїн
Згідно з даними 2005 від американського журналу клінічного харчування, раціон з протеїном 30% допоміг спалювати 441 калорій в день. Після 12 тижнів, вони побачили середню втрату ваги на 5 кілограмів без тренування.

7. Усуньте нездорову їжу з раціону
Краще не тримати в домі нездорову їжу, але якщо вона все ж є, тримайте її подалі. Якщо ви не бачите її постійно, коли ви знаходитесь на кухні, ви будете мати набагато менше шансів побалувати себе. Тримайте здорові закуски, такі як фрукти й овочі на видному місці.

8. Залишайтеся добре зволоженими
Дослідження 2010 року в журналі «Ожиріння» виявило, що при вживанні води перед їжею, знижується кількість їжі, яку люди їли в кожний прийом їжі. Вода допомагає вашому шлунку відчувати себе ситим. Варто пити її для власного блага, але це особливо корисно для втрати ваги.

9. Не дивіться телевізор, поки їсте
Якщо під час їжі регулярно включаються електронні пристрої, такі як телевізор або комп’ютер, спробуйте вимкнути їх. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі у 2013 році, люди, які відволікаються на електроніку, їдять на 10% більше, ніж люди, які тримають пристрої вимкненими.

10. Відмовтеся від усіх напоїв з цукром
Один з найпростіших способів скинути кілограми без фізичних вправ – перестати вживати напої з цукром. Сік, підсолоджені напої, такі як кава і чай, а також газовані напої є висококалорійними винуватцями зайвої ваги. Замість цього, пийте несолодкі напої, такі як зелений чай, кава і вода.

11. Їжте 4 рази на день
Не обмежуйте ваші калорії так багато, щоб у вас було відчуття голоду протягом дня. Їжте здорову їжу між прийомами їжі. Овочі, крекери з цільного зерна і білок – відмінний вибір. Ви повинні прагнути до харчування 4 рази на день