Як позбутись від звичок
Багато людей шукають ефективні способи перебороти свою залежність та позбутися від певних звичок. У всіх нас є звички й далеко не всі вони нам подобаються. В суспільстві чомусь заведено вважати, що шкідливі звички – це лише куріння та вживання алкоголю.
Насправді шкідливих звичок набагато більше. Наприклад, якщо ви ні дня не можете прожити без перегляду улюбленого блогера, то – це скоріше просто захопленість. А ось, якщо ви маєте звичку постійно торкатися свого обличчя, або гризти ручки – це вже набагато серйозніше.
Далеко не всі звички вважаються шкідливими. Якщо певна залежність не робить негативного впливу фізичне здоров’я чи психологічний стан людини, то її не обов’язково відносити до числа шкідливих.
Однак будь-яка залежність небезпечна ще й тим, що вона стає неконтрольованою. Більшості людей надзвичайно важко контролювати свої почуття. Проте, впоравшись зі своїми звичками, людина вчиться керувати власними бажаннями.
Сором’язливість, невпевненість, гордість, наївність – всі ці якості також вважаються шкідливими. Вони заважають людині розвиватися і рости. Людям властиве саморуйнування. Часто вони самі створюють для себе штучні рамки, які обмежують їх життя. Якщо вчасно не почати викорінювати ці обмеження, то звички так і будуть продовжувати заважати жити.
Існує кілька кроків, які допоможуть позбутися від звичок та зажити повноцінним життям. Слідуючи цим методам, ви зможете звільнити себе від зайвого вантажу, який весь цей час тягнув вас вниз, заважаючи розвиватися і йти вперед.
Крок перший:
Не критикуйте себе за помилки!
Самокритика – одна з основних проблем сучасної людини. Як тільки ми переживаємо невелику невдачу, то замість того, щоб проаналізувати ситуацію, починаємо займатися самопоїданням. Внутрішній голос так і кричить про нашу неідеальність. Ви в такій ситуації і є ваш головний ворог!
Не варто заганяти себе в рамки: внутрішній критик, який сидить в кожному з нас, досить часто не дає зрушити з місця. Нас долає сильне почуття провини за скоєний вчинок або висловлену думку.
Позбувшись від звички, ви відчуєте неймовірну легкість.
Щоб наблизитися до цього почуття для початку складіть список своїх недоліків. Запишіть на папір все те, в чому ви так неідеальні. Наприклад: невміння формувати свої думки, ревнощі, нещирість, довірливість, вередливість, занудство і т. д. Тепер спробуйте прислухатися до свого внутрішнього голосу.
Навіть якщо процес не найприємніший все ж спробуйте витратити на нього 10-15 хвилин свого часу. Витягніть назовні голос критика і як тільки закінчите – порвіть список. Підготуйтеся до того, що позбавлення від шкідливих звичок – процес довгий і нелегкий.
У вас не вийде побороти себе за один день або тиждень. Уявіть, що берете участь у великому марафоні. Пам’ятайте, це не забіг на 200 метрів.
Неможливо змінитися за лічені дні. У будь-якому випадку вам доведеться витратити кілька місяців, але і результат не змусить себе чекати. Оптимальний термін – шість місяців. Коли поборете одну зі своїх шкідливих звичок не поспішайте розслаблятися. Як правило, за певний період виробляється нова звичка. Тому будьте готові до того, щоб знову почати боротися зі своїми внутрішніми демонами.
Крок другий:
Заохочуйте себе на середині шляху!
Не переставайте виховувати в собі почуття впевненості. В першу чергу, будьте вдячні самому собі. Живіть одним днем, не відкладайте зміни на завтра.
Щоб не зупинятися на півдорозі, потрібно кожен раз стимулювати себе на нові кроки. Виробіть нову корисну звичку: «Не здаватися!».
Мотивуючі фрази можуть звучати так: «Я впораюся!», «Я сильніше, ніж думаю», «У мене точно все вийде», «Мені не важко буде з усім впоратися» і т. д.
Під час виголошення цих фраз мозок автоматично програмує себе на позитивний результат. Говоріть собі більше приємних слів. Не варто боятися того, що в якийсь момент ви перехвалити себе. Всі люди періодично помиляються, однак це не означає, що потрібно картати себе за будь-яку помилку.
Падати – абсолютно нормальне явище.
Крок третій:
Уникайте механізмів, що активують деструктивну поведінку.
Від звичок позбутися можна, тільки якщо ви перестанете здійснювати імпульсивні вчинки. Не завжди добре жити, керуючись лише своїми емоціями. Вони часто заважають здоровому глузду, а тому небезпечні для людини.
Для того, щоб послабити емоційний вплив необхідно створити для себе захисну фразу. Придумайте фразу, яка буде зупиняти вас від необдуманих вчинків. Мозок повинен знати, коли йому потрібно зупинитися, а коли слід діяти.
До того ж скориставшись цим способом, вам заодно вдасться розвинути свою інтуїцію. Зазвичай саме на інтуїтивному рівні люди відчувають, як потрібно чинити в тій чи іншій ситуації.
У позбавленні від своїх звичок дуже часто люди шукають собі союзників або просять допомоги у друзів. Не поспішайте звинувачувати таких людей, якщо вони роблять щось не правильно.
Якщо хтось із ваших близьких володіє достатньою мудрістю, щоб допомогти вам – сміливо просіть допомоги. Кожному потрібна людина, яка надасть правильну допомогу в процесі позбавлення від шкідливих звичок.