Як позбутись від безсоння та ефективно відпочивати

Повноцінний сон – одна з головних умов хорошого самопочуття та здоров’я. Під час сну в організмі виробляються гормони, відновлюються тканини та розслабляються практично всі м’язи.

Пропонуємо вам найефективніші способи боротьби з безсонням, які допоможуть швидко засипати та краще висипатися.

1) Створіть правильну атмосферу.
За годину до сну постарайтеся усунути будь-які джерела шуму і приглушати яскраве світло. Різкі звуки та штучне освітлення збуджують нервову систему та ускладнюють засинання.

Якщо хтось із родичів хропе або ваш дім знаходиться на галасливій вулиці – купіть беруші. Для сну краще вибрати гіпоалергенні вироби з силікону. Вони дозволяють захиститися від небажаного шуму і не викликають подразнення шкіри.

 

2) Прогуляйтеся перед сном.
Ще більш ефективна півгодинна вечірня прогулянка на свіжому повітрі. Неспішна ходьба активізує обмінні процеси, знімає напругу, підвищує імунітет і забезпечує здоровий сон.

Для цієї мети підійде навіть маленький міський сквер. Основна умова: заздалегідь закінчити всі заплановані справи та не думати про роботу. Прогулянка перед сном повинна виробляти заспокійливий ефект.

 

3) Прийміть ванну з ефірними оліями.
Сон буде міцним і глибоким, якщо за пару годин до цього прийняти гарячу ванну. Вона розслабить м’язи, допоможе зняти втому і стрес, що накопичився. У воду можна додати піну, морську сіль або ефірні олії.

Самі ідеальні запахи: лаванда, ромашка, неролі. Приймати ванну рекомендується через годину після вечері. Температура – 37-38 градусів.

4) Використовуйте ліжко тільки за призначенням.
Не варто перетворювати ліжко в обіднє або робоче місце. Почніть використовувати його тільки за призначенням. Цей предмет меблів повинен міцно асоціюватися з відпочинком.

Такий прийом дозволяє виробити умовний рефлекс на власне ліжко. Кожен раз, коли ви будете лягати на нього, мозок стане отримувати сигнал про те, що пора засипати.

Якість постільної білизни теж може впливати на сон. Це хороший привід купити нові зручні подушки та матрац.

 

5) Подбайте про шиї.
Якщо ви прокидаєтеся вже втомленим, а також відчуваєте дискомфорт в шиї, ваша подушка неправильно підібрана. Можливо вона занадто товста, або занадто низька.

Підберіть подушку так, щоб ваша шия не вигиналася під час сну.

Порада: Деякі люди під час виконання важливої ​​роботи або перегляду ТБ-передачі, сильно напружують м’язи шиї. Слідкуйте за станом шиї й протягом дня.

 

6) Виключіть активні тренування.
Активний спорт допомагає поліпшити сон, тільки якщо ви не займаєтеся ним безпосередньо перед ним. Активне тренування дає прилив енергії, який заважає вам заснути.

 

7) Правильний вечірній перекус.
Правильне меню у вечірній час доби повинно складатися з заспокійливих вуглеводів і, як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним.

З’їсти можна трохи – головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто прагну скинути зайву вагу, можуть випити трохи кефіру або з’їсти сирок.

 

8) Чай з кропу.
Кріп володіє багатьма корисними властивостями, серед них – і боротьба з безсонням. Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу і сприяють хорошому сну.

Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби.

 

9) Настоянка з полину.
Полин – хороший засіб для боротьби з безсонням. Рецепт настоянки нескладний: 1-2 ст. л. коренів або трави полину звичайного заварюють у 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.