Як подолати гнів: 10 практичних рекомендацій
У поривах гніву, ми дуже часто буваємо неконтрольованими, робимо далеко не найкращі вчинки та говоримо слова, про які згодом шкодуємо. За статистикою, більшість злочинів було зроблено в поривах гніву.
Для нас дуже важливо навчитися контролювати свої емоції, адже коли гнів відступає, йому на зміну приходить жаль про скоєне. Існує кілька способів, які допоможуть контролювати гнів. Ми вирішили розповісти вам про ці способи.
1. Глибоко дихайте
Щоб подолати гнів, необхідно глибоко дихати. Якщо ви відчули, що на вас накочується лють, візьміть під контроль своє дихання і намагайтеся дихати повільніше. Починайте рахувати до трьох, коли вдихаєте, потім затримуєте повітря в легенях ще на три секунди. А тепер рахуйте до трьох, поки видихаєте. Не думайте про те, що сталося, а думайте про цифри!
2.Подивіться на проблему з гумором
Після того, як ви заспокоїлися, подивіться на те, що вас роздратувало, з гумором і вам стане легше. Якщо ви це зробите, то досить швидко повністю подолаєте гнів, і, швидше за все, надалі не будете його відчувати.
3.Отримайте підтримку від когось
Очевидно, що підтримка близьких або друзів допоможе вам впоратися зі своїм гнівом. Поділіться своїми думками з цією людиною: це розслабить вас і ви станете спокійнішими.
4.Відвідайте цікаві місця
Покиньте місце або людину, на яку ви розсердилися. Вийдіть на вулицю, де можна знайти якесь цікаве місце або рушайте на природу. Це допоможе знайти спокій в голові та в душі.
5. Зробіть перерву
Вам потрібно негайно припинити будь-яку діяльність і просто піти від того, що викликає у вас напад люті та перепочити. Щоб заспокоїтися – на якийсь час покиньте місце або людей, які вас дратують.
6. Знайдіть сенс у своєму стані
Підійдіть до гніву творчо і постарайтеся знайти в ньому щось, що ви зробили не так. Потім зосередьтеся на цьому, щоб в майбутньому можна було уникати подібних ситуацій, а гнів пішов з вашого життя.
7. Займіться спортом
Якщо ви розсердилися, покиньте це місце і проявіть фізичну активність. Коли ви почнете бігати або робити вправи – ви дуже швидко забудете про те, що сталося раніше і гнів зникне. Спокій не змусить себе чекати.
8. Дивіться фільми або слухайте музику
Перегляд фільму або прослуховування заспокійливої музики, безсумнівно, буде дуже корисним, відсунувши гнів в сторону. А ви в цей час будете насолоджуватися спокоєм!
9. Зрозумійте причину і проаналізуйте гнів
Якщо ви розсердилися, вам потрібно сісти та проаналізувати, що стало причиною гніву. Через що ви втратили над собою контроль? Спробуйте знайти суть питання, щоб долати гнів в майбутньому.
10. Будьте позитивні
Коли гнів пройшов, залишіться наодинці з собою та обміркуйте ситуацію. Відсуньте негатив в сторону і зосередьтеся на позитивних моментах. Ви обов’язково знайдете правильне рішення, яке допоможе подолати гнів!