Як підвищити рівень дофаміну, щоб подбутись від апатії та напруження

Дофамін має вирішальне значення для нашого щастя і позитивного настрою. Той факт, що низький рівень цього нейротрансмітера може привести до смутку, депресії, апатії та багатьом іншим емоційним проблемам, не є несподіванкою.

На щастя, існують прості природні способи збільшення рівня дофамін без використання медикаментів.

 

1. Позбудьтесь залежностей
Пристрасть до наркотиків, алкоголю та азартних ігор, навіть схильність до се*су або шопінгу часто дає нам миттєве задоволення. Однак цей тип миттєвої ейфорії ніколи не забезпечить постійного вирішення наших проблем. Алкоголь може задовольнити тільки наші минущі потреби, але він не є рішенням наших довгострокових проблем. Кожна звичка веде до способу життя, який в основному заснований на задоволенні, яке ми отримуємо від джерела нашої залежності. Щоб зменшити ризик розвитку будь-якого типу залежності, ви повинні прагнути жити більш повноцінним життям з більш корисними для життя задоволеннями.

 

2. Контроль малих завдань
Рівні дофаміну збільшуються, коли ми організуємо і закінчуємо завдання, незалежно від того, наскільки легко  вони виконуються. Тому, замість того, щоб турбуватися про речі, які вам потрібно зробити, ви повинні написати їх на папері та виконувати їх по одному.

 

3. Створіть щось
Творча активність збільшує рівень дофаміну в вашому мозку і робить вас більш цілеспрямованими. Ви не обов’язково повинні бути професійним художником, щоб бути творчими. Лист, живопис, скульптура, малювання, танці, спів, в’язання, кулінарія, виготовлення ремесел і авторемонт – ось лише деякі з багатьох творчих речей, які ви можете зробити.

 

4. Вправи
Кожна форма вправ збільшить ваш рівень дофаміну, а також рівні ендорфінів і серотоніну. Регулярні вправи зменшують стрес, створюють радість і зміцнюють нас, що дуже важливо для повсякденного життя. Просто переконайтеся, що ви не залежите від занять.

 

5. Проводьте межу
Визначте «межу» як візуальне нагадування про те, скільки разів поспіль ви щось зробили. Це дуже схоже на створення контрольного списку і виконання ваших завдань. Це збільшує ваші рівні дофаміну і змушує вас відчувати себе щасливішими. Візьміть календар і запишіть цілі, яких ви хочете виконати в наступні дні та місяці.

 

6. Збільшення тирозину
Тирозин є найбільш важливим хімічною речовиною для виробництва дофамін. Це одна з 22 ключових амінокислот, які використовуються для створення білків в організмі. Крім дофаміну, тирозин може також збільшувати рівні норадреналіну.
Існує багато джерел їжі, які можуть збільшити рівень тирозину в вашому організмі, серед них: мигдаль, авокадо, банани, кавун, зелений чай і темний шоколад.

 

7. Слухайте музику
Прослуховування музики може збільшити рівень дофамін, хоча це тільки тимчасове збільшення. Це змусить вас відчувати себе добре тимчасово, але це не призведе до тривалого задоволення. Ось чому музика повинна бути тільки одним з ваших численних джерел дофаміну.

 

8. Медитуйте
Медитація збільшує рівні дофамін по-різному. Це заспокоює ваш розум, допомагає вам відчувати себе краще і створює більше розумової енергії. Якщо ви регулярно практикуєте медитацію, ви будете добре підготовлені до боротьби з повсякденними стресовими ситуаціями.

 

9. Приймайте добавки
Є багато природних добавок, які допоможуть вам збільшити рівень дофамін.

 

10. Детокс
Накопичення бактерій і токсинів у вашому організмі послаблює імунну систему і перешкоджає виробленню дофамін.