Як нормально висипатися у спеку: 15 секретів
З настанням літа, ми часто відчуваємо дискомфорт через спеку. Від неї ми намагаємось рятуватись різними способами. В певної групи щасливчиків є кондиціонер, є люди, які з легкістю переносить спеку.
Однак для більшості людей літо – саме той час, коли виникають серйозні проблеми зі сном.
Ми вирішили навести для вас ефективні поради для того, щоб добре висипатись в спеку.
1) Відкладіть в сторону свою піжаму і, якщо можливо, спіть голяка.
Якщо ви, як правило, дуже сильно потієте, то підкладіть під себе звичайні рушники, щоб захистити свою постільну білизну.
2) Відкрийте вікна – бажано більше одного, з різних сторін будинку, щоб у квартиру надходило більше повітря.
Природно, якщо ви живете на першому поверсі або в невеликому будинку, то можливий ризик крадіжок, тому будьте обережні.
3) Прийміть теплий душ перед тим, як лягти спати.
Найкраще уникати холодного і тим більше крижаного душу, оскільки ваше тіло згодом компенсує нестачу тепла і буде підвищувати температуру.
4) Увімкніть вентилятор, якщо він є.
Вентилятори сильно шумлять, але через деякий час ви до цього звикнете. Вчені говорять, що підлоговий електричний вентилятор – самий розумний варіант для сну в жарку ніч. Також ви можете встановити вентилятор на стелю.
5) Відключіть усі котли і систему нагріву води.
Котли і системи нагрівання для води випромінює тепло і навіть з хорошою ізоляцією труби будуть підігрівати стіни.
6) Використовуйте літню ковдру або підковдру.
Ви можете навіть не накриватися! Покладіть її збоку, а вночі, якщо раптом (що малоймовірно) стане прохолодно, вона буде під рукою.
7) Час від часу перевертайте подушку, щоб покласти голову на більш холодну сторону.
8) Тримайте жалюзі або штори закритими протягом дня на сонячній стороні будинку.
9) Поставте склянку холодної води поруч з вашим ліжком, щоб ви могли попити, коли прокинетеся і відчуєте жар або зневоднення.
10) При екстремальних температурах або після сильного перегріву, заснути допоможуть предмети, просочені холодною водою.
Замочіть шматок тканини в холодній воді і прикладіть до грудей або на обличчя. Деякі люди навіть зізналися, що вони одягають мокрі шкарпетки або мокру футболку на ніч – звичайно, попередньо викрутивши.
11) Заповніть пляшку з розпилювачем холодною водою, щоб бризкати на себе, лежачи в ліжку.
12) Візьміть упаковку з льодом і загорніть в наволочку. Ви можете додати її до ніг, або покласти на груди. В принципі, те ж саме працює з гарячою пляшкою, щоб зігрітися.
13) Ще одна пропозиція зберегти прохолоду – відкрити двері на горище, щоб тепло могло піднятися вище. Якщо у вас квартира – відкрийте двері на балкон.
14) Можна тимчасово поспати на розкладному ліжку або шезлонгу (це дозволить вашій шкірі дихати вільніше).
Найкраще розмістити розкладачку на прохолодній кахельній підлозі.
15) Занурте долоні в глибоку миску з дуже холодною водою і тримайте їх там, поки ваше тіло не охолоне, або утримуйте їх під холодним краном протягом декількох секунд.
Виконайте хоча б чотири або п’ять найбільш підходящих вам варіантів – і отримаєте 100% результат!
А як ви рятуєтеся від спеки?