Як навчитись їсти менше без шкоди для здоров’я

Всі ми неодноразово чули, що потрібно робити для здорового способу життя. Всім відомо, як правильно харчуватися і скільки рухатися. На жаль, статистика поширених захворювань не втішає. Більш того, люди так бояться захворіти, що в підсумку бояться і звертатися до лікарів …

А часом все ж роблять ривок зі звичної повсякденності до здорового життя. І ось купується дорогий тренажер, новенький спортивний костюм, продукти для модної дієти. А через тиждень виявляється, що постійно жити в такому режимі неможливо і руки опускаються.

Стиль життя кайдзен допоможе якраз в таких випадках. Він підійде тим, кому не вдається обмежити себе в харчуванні й хто навіть подумати не може про те, щоб давати собі фізичні навантаження.

Коли великі плани стосовно суворих дієт і колосальних навантажень знову зірвалися, саме час застосувати тактику кайдзен. Робити те, що можна виносити щодня. А коли звичка увійде в життя, збільшувати навантаження.

Освоюючи метод кайдзен потрібно звикнути до думки, що зміни можуть початися з мізерних змін. Що навантаження доведеться дозувати дуже ретельно, починаючи з мінімальних. Так виробляється звичка, а в підсумку новий стиль життя міцно увійде в щоденний побут.

 

 1. Маленькі дії
Було відмічено, що серед худих людей є багато тих, хто ніколи не відвідує спортзал. А просто вони в принципі більш рухливі. Найчастіше і більше ходять, навіть на невеликі відстані. Найчастіше стоять в транспорті або проходять зупинку, не бажаючи чекати запізнілий автобус.

І, хоча багато вправ робити корисно, і невеликі навантаження багато можуть змінити. Навіть 15 хвилин навантажень в день збільшують тривалість життя на три роки.

Крім того, час в день на тренажерах не виключить ризики, пов’язані з гіподинамією, якщо на роботі доводиться сидіти по вісім годин на день. Для нормального функціонування організму важливіше кожну годину підніматися з-за столу, розім’яти хоча б шию і ноги, трохи посувати руками.

Таким чином можна здійснювати інші нововведення, які будуть настільки малі, що їх важко не виконати. Скажімо, випивати кави для початку на ковток менше, щоразу викладати в магазині будь-якої один солодкий продукт з кошика.

Всі непосильні завдання потрібно робити посильними та нескладними для здійснення.

 

 2. Уважне ставлення до процесу їжі
Доведеться розлучитися зі звичкою швидко поглинати їжу, не помічаючи ні її запаху, ні смаку. Варто кожен шматочок хліба або скибочку фрукта спочатку потримати в руках, відчути фактуру. І, тільки уважно вивчивши, доторкнутися язиком, розкуштувати смак. Лише потім з’їсти, відкушуючи невеликими шматочками.

Дати відчути собі повне задоволення від процесу їжі та подякувати за неї. У стародавніх молитвах люди дякували Господу за даровану їжу. І дарма в наш час втрачений сенс цього ритуалу.

Правда, при такому медитативному підході незабаром неможливо буде їсти напівфабрикати … Вже сьогодні варто спробувати не їсти перед монітором або телевізійним екраном.

 

 3. Вчіться надавати підтримку самим собі
Навчіться підтримувати себе. Не докоряйте собі питаннями на кшталт: «Ну, чому я така товста і безвольна?» Навпаки, усвідомлено задавайте собі питання позитивного характеру. Наприклад: «Що в мені можна поважати?». Відповіді записуйте в блокнот.

Так само корисно уявити, як можна проявити доброту до дитини або друга. Людям, схильним до самокритики, простіше виявляти співчуття до інших осіб. Важливо відчути співчуття до тих, хто страждає з тих же причин, що і ви. Скажімо, від зайвої ваги. Які слова підтримки підійдуть для такої людини? Запишіть їх.

Учасникам експерименту, які навчалися виробленню позитивного ставлення до себе, вдавалося досягти успіхів в схудненні. Починали ж вони з того, що говорили про себе в позитивному ключі. А поступово стали перебірливими в їжі, їм вже не хотілося їсти що попало. А потім і зовсім з’явилося бажання відшукувати нові можливості для поліпшення здоров’я, не чекаючи рекомендацій лікаря.

 

 

 4. Спробуйте справлятися подумки
Для того, щоб закріпити звичку обмежувати себе в їжі, потрібно спробувати спочатку чітко уявити це в думках. Уявіть себе за столом. Думкою «намалюйте» тарілку з вашої їжею. Уявіть, як вона пахне, яка на смак.

Потім уявіть, як в кожний прийом їжі ви кладете вилку або ложку на стіл, хоча трохи їжі в тарілці ще залишається. Уявляти потрібно до дрібниць – які на дотик ложка і виделка, уявіть, як піднімаєтеся з-за столу і виходите з кухні.

Так само можна представляти, починаючи з 30 секунд в день, як ви з задоволенням їсте страви з овочів. Потім збільшити час ще на 30 секунд. А вже потім переходити до того, щоб з’їдати по ложці овочевої страви в день. Коли звичка сформується, овочі міцно увійдуть в життя.

Корисно представляти й те, як будете виглядати, коли знову стануть впору джинси або улюблена сукня. Уявіть, як пливете в басейні або граєте в м’яч на пляжі. Спочатку подумки.

 

 

 5. Ставте собі запитання
В системі кайдзен важливе значення надається вмінню ставити перед собою питання, а потім терпляче чекати, коли прийдуть відповіді.

Питання такого типу відрізняються позитивом.

приклади:

Як би я провів сьогоднішній вечір, якби пріоритетом для мене було моє здоров’я?
Який рецепт я можу собі запропонувати, щоб зробити вечерю з овочів?
Що можна придумати, щоб чистити зуби вранці було веселіше?

Головне тут – творчість. Щоб пошук відповідей не здавалося рутинним заняттям. Коли знаходяться несподівані відповіді, з’являються цікаві ідеї й час для корисних звичок відразу знаходиться.

 

Резюме
Отже, парадоксальним чином, якщо поставлена ​​мета передбачає великий обсяг дій, корисно буде почати з малого, а потім не кидати. Коли ж бажані зміни позитивно вплинуть на самопочуття і настрій, можна переходити до наступних кроків. Це надійний шлях виходу, якщо ви загрузли та не рухаєтеся до цілей.