Як навчитись пити більше води: практичні поради

Без води неможливе життя на нашій планеті. Вода – найкраща рідина для людини. На жаль, люди як і раніше п’ють недостатню кількість води в день.

Водночас людина – єдина істота на планеті, яке п’є що завгодно, крім води. Разом з тим, коли говориш комусь, що йому необхідно вживати мінімум 2 літри звичайної води в день, щоб зберегти здоров’я, людина жахається: «А як же кава, сік… ???»

Чому вам варто пити більше води

Нам потрібна вода, щоб жити. З води формується особлива рідина, яка змащує суглоби, вода захищає ваш мозок та інші внутрішні тканини, регулює температуру тіла і виводить шкідливі речовини з організму. Протягом усього життя вода є життєво необхідною для нас.

Зневоднення – головна ознака того, що організму не вистачає води. Його симптоми – сухість у роті, знижений артеріальний тиск, головний біль, запаморочення, суха шкіра, втома. Простий спосіб зрозуміти, чи достатньо води ви п’єте – перевірити колір сечі. Нормальним є світлий, прозоро-жовтий. Кольори темніше означають нестачу рідини.

Який об’єм води все ж необхідно випивати?

Чоловіки за день повинні випивати близько 3-х літрів (13 склянок) рідини.
Жінки – близько 2,2 літра (9 склянок).

Чоловіки потребують більше води, тому що вони  мають більшу м’язову масу, яка потребує повноцінного водопостачання (м’язова тканина утримує воду краще, ніж жирова тканина). Вагітним і годуючим жінкам теж варто збільшити кількість води.

Варто пам’ятати, що газовані та солодкі напої не втамовують спрагу, а чай, кава й алкоголь зневоднюють організм, оскільки мають сечогінний ефект. У спекотну погоду і під час занять спортом вашому організму потрібна більша кількість води.

Зробіть воду частиною свого повсякденного життя
Якщо ви звикли вранці пити каву, то просто випийте після неї ще й склянку води.
Блог Natural Choice радить випивати склянку води в один і той же час кожен день:

«… нехай у вас увійде у звичку випивати склянку води відразу після ранкового душу або до того, як ви вмиваєтеся перед сном. Це простий спосіб додати в ваш раціон дві склянки води ».

Візьміть гарну пляшку і відзначте на ній тимчасову шкалу

Купуйте якісну пляшку, наприклад, з нержавійки – легку і міцну – таку, яка вам самим би подобалася, налийте в неї питну воду і носіть з собою, не забуваючи пити.

Визначте час свого питного режиму і намалюйте на пляшці тимчасову шкалу. Використовуйте якусь липку стрічку або стікери, щоб відзначати час. Так ви простежите, чи вдається вам встигати за наміченим темпом.

Нехай для вас це буде грою

Гра – ефективний спосіб змусити себе регулярно робити важливі речі. Стимулюйте свою нову «питну» звичку, нагороджуйте себе за кожен пройдений етап тим, що зазвичай собі не дозволяєте. Правило діє в обидві сторони: забули випити достатню кількість води? Ніяких відеоігор, поки не впораєтеся з поставленою метою.
Змагання – це відмінний спосіб зберегти драйв, і в блозі «Tri Sport Girl» наводиться чудова порада на цю тему:

«Все стає набагато цікавіше, якщо в повсякденність внести елементи змагання … Застосуйте цю ж ідею до прийому води і несподівано для себе ви захочете дізнатися, скільки зможете випити води під час обіду (я, наприклад, випиваю 1,1 л), або як швидко впораєтеся з двома літрами (я встигаю до 15:24)».

Встановіть нагадування і придумайте власні внутрішні сигнали

Якщо все ще забуваєте пити воду, то встановіть нагадування на смартфоні. Ще одна хороша ідея для створення нової звички – виробити власні внутрішні сигнали. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що зголодніли, випийте склянку води, щоб вбити разом двох зайців: поповнити запас рідини та на час притупити почуття голоду. Або ж випивайте склянку води під час кожної перерви протягом робочого дня.

Додайте смак
Можливо, ви б з легкістю дотримувалися режиму, якби у води був особливий смак. Ви можете додати у воду фрукти або овочі, наприклад, огірок. Ще один варіант добавки для різноманітності води – лід з часточками лимона, або ж трохи імбиру і трав.
Важливо не забувати й про зовнішній вигляд вашої склянки. Деякі спеціально купують склянки з супергероями, щоб пити більше води та відчувати себе справжніми супергероями. Можна спробувати використовувати соломинки: з їх допомогою непомітно випивається досить велика кількість рідини.

Їжте воду
Так, в продуктах теж міститься вода. Ці продукти допоможуть вам не тільки втамувати голод, а й спрагу: огірок, салат, селера, редиска, помідор, солодкий перець, цвітна капуста, кавун, шпинат, полуниця, броколі, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цукіні. Їжте їх в сирому вигляді, адже під час теплової обробки вони втрачають майже всю рідину. Якщо ви привчите себе пити більше води, то ваше життя буквально зміниться в кращу сторону. Випиваючи потрібну кількість води, ви покращуєте травлення, почнете краще спитати та швидше думати