Як мотивувати себе на схуднення після невдалих спроб

Ви вже багато разів намагалися схуднути, але нічим хорошим це не закінчувалося? Вічні зриви, постійне відчуття голоду, що чергується з докорами совісті, таємні набіги на холодильник і зрада ваг, які замість зниження, показують збільшення маси тіла.

Знайома ситуація? Що ж, з нею стикається кожен, хто застосовує неправильний підхід до корекції ваги і не знайомий з основами практичної дієтології, яким легко навчитися на популярних онлайн-курсах . Якщо ви втомилися програвати в боротьбі із зайвою вагою і хочете зрозуміти, як почати цей бій знову, знайшовши в собі сили після колишніх поразок, то обов’язково скористайтеся нашими порадами.

Порада № 1. Тільки реальні цілі і ніяких фантазій

Знаєте, що найбільше вбиває мотивацію до схуднення? Це нереальні цілі на рахунок схуднення. Безумовно, ви хочете за пару місяців перетворитися з пишечки в стройняшку, але ж до надмірних кілограмів ви теж прийшли не миттєво. Тому перестаньте будувати повітряні замки і запам’ятайте, нарешті, – безпечним для здоров’я і ефективним в плані поступового схуднення вважається зниження ваги на 3-5 кг на місяць! Можна скинути зайві кілограми і швидше, але тоді доведеться задуматися про те, як уберегти себе від розтягування і обвисання шкіри, від порушень метаболізму і психологічних зривів.

Чим більша ваша початкова вага, тим помітнішою буде первісна динаміка його зниження. Так, наприклад, при вазі 100-120 кг вийде за місяць скинути 10-15 кг, але, якщо ви важите 60 кг, а хочете важити 50, то за 4 тижні такий трюк у вас точно не вийде (зверніть увагу, мова йде саме про безпечне і нетравматичне для психіки схуднення!). Так що складіть свій реалістичний план перетворення в худишку, розбийте його на рівні періоди і чітко пропишіть, якау вага і параметри фігури у вас повинні бути досягнуті до конкретної дати. Тепер ви знаєте свою мету і можна приступати до її реалізації.

Порада №2. Придумайте собі заохочення за схуднення

Зізнайтеся, ви любите подарунки і винагороди? А хто ж їх не любить. Ось і прийшов час пообіцяти собі щось приємне і довгоочікуване в обмін на бажане схуднення. Наприклад, ви можете призначити собі якийсь приємний подарунок, коли досягнете тої ваги, що планували. Або заохочувати себе кожен раз, коли домагаєтеся проміжних цілей в схудненні (цей підхід більш ефективний). Тільки в якості винагороди придумуйте щось не пов’язане з їжею, інакше всі старання будуть марними.

Порада №3. Запишіться на марафон схуднення

Сьогодні інтернет переповнений пропозиціями про онлайн марафони схуднення. Є платні програми з особистим куратором, а є і безкоштовні версії з груповою участю і без індивідуального підходу. Вибирайте той, який вважаєте максимально прийнятним для себе. У будь-якому випадку, на марафоні для схуднення вам не дадуть занудьгувати і губитися в сумнівах, що сьогодні їсти і як тренуватися. Там ви отримаєте і готове збалансоване меню з дефіцитом калорій, і програму домашніх тренувань, і систему звітності про виконану роботу. Від вас вимагається лише настрій і неухильне дотримання отриманих рекомендацій, а також відсутність пропусків. До речі, на марафоні ви можете познайомитися з такими ж, як ви, худнучими, а, значить, у вас буде якісна моральна підтримка і, можливо, нові друзі в результаті.

Порада №4. Розкажіть про свої плани всім, кому вдасться

Ви помічали, що сьогодні багато хто заводить блоги про схуднення або постійно розповідають про це в соцмережах? Що це: бажання похвалитися своєю цілеспрямованістю і крутизною або спроба знайти тих, хто не дозволить здатися? Напевно і те, і інше. Підіть тим самим шляхом і розкажіть на своїй сторінці про плани по корекції ваги. Викладайте своє меню і тренування, діліться думками та емоціями, хваліться отриманими результатами. Впевнені, знайдуться ті, хто напишуть вам слова схвалення, дадуть додаткові поради, перевірені на власному досвіді, похвалять і навіть підуть за вашим прикладом. А у вас потім точно не вистачить совісті підвести величезну кількість людей, які стежать за вами і чекають чергових перемог.

Порада №5. Пошукайте справжню мету схуднення

Наша цілеспрямованість і бажання діяти залежать виключно від того, що нас мотивує. Подумайте, для чого вам худнути. Ви просто хочете влізти в улюблену сукню або здивувати подружок або вами керують куди більш серйозні мотиви? Випишіть на листочок, які перспективи у вас з’являться після схуднення, які проблеми вдасться вирішити, чого вдасться уникнути. Це може бути, наприклад, бажання знову сподобатися коханій людині, знайти більш престижну роботу, без труда завагітніти і виносити дитину, поліпшити свій стан здоров’я, уникнути неминучої операції в разі ще більшого ожиріння. Повісьте свій список на чільне місце і читайте його кожен раз, коли захочеться опустити руки.

Порада №6. Подумайте, на кого вам хочеться рівнятися

А тепер відправляйтеся в соцмережі, на блоги та YouTube. Шукайте там своїх натхненників – тих, чий приклад стане для вас заразливим. Подивіться, скільки людей щодня стикаються з тими ж проблемами, що і ви, як вони з них виходять, чим себе підбадьорюють. В інтернеті можна почерпнути масу геніальних ідей і мотиваторів, а ще там легко знайти свого ідейного гуру, на якого захочеться рівнятися. Якщо вийде, напишіть йому листа, розкажіть про свої цілі в схудненні і запропонуйте спілкування і взаємну підтримку.

Порада №7. Заведіть щоденник харчування і тренувань

Запам’ятовувати все в розумі ви вже собі обіцяли. Це не спрацювало і мало у кого взагалі працює. Тому привчіть себе записувати все, що ви їсте і п’єте протягом дня (навіть оту маленьку цукерку, з’їдену між іншим). А для цього заведіть особистий щоденник харчування і фізичної активності, де крім меню буде вказано час прийому їжі і кількість порцій. В цей же щоденник записуйте, скільки води ви випиваєте, коли і як довго тренуєтеся (можете навіть вказати вправи, які виконували). Подібні записи допоможуть вам проаналізувати свій раціон, зрозуміти, чи не сильно часто ви їсте або, навпаки, чи не занадто великі у вас проміжки між їжею. Ви оціните свій питний режим, подивитеся, чи достатньо у вас фізичної активності. Повірте, такий щоденник на багатьох діє досить показово, адже більшість насправді недооцінює обсяги з’їденого і погано контролює те, що закидає в рот на бігу. Тепер перед вами реальна картина того, що відбувається. Ваше завдання – грамотно її проаналізувати і внести потрібні корективи в раціон і режим харчування. Ми віримо в те, що на цей раз у вас все обов’язково вийде! Дійте, і результат не змусить себе чекати.

Автор тексту : Вікторія Жукова