Як легко прискорити обмін речовин

Хочете спалювати більше калорій, не докладаючи при цьому особливих зусиль?

Тоді скористайтеся нашими простими порадами

Їжте кілька разів на день.  Ваш метаболізм – це своєрідна грубка вашого організму, якщо не підкріплювати цю саму грубку, то вогонь згасне, адже так? Відповідно, ви будете спалювати менше калорій протягом усього дня. Навпаки, при прийомі правильної їжі, ви прискорите процес спалювання калорій. Британські дослідники з’ясували, що жінки, які з’їдали ту ж саму кількість їжі, як і раніше, але поділяли її на 6 міні-порцій, незначно, але прискорили свій метаболізм, на відміну від жінок, які їли без певного режиму. Чому? Відповідь проста: обмін речовин прискорюється під час травлення …

Налягайте на білки.  Ви можете прискорити кількість спалюваних калорій під час травлення, просто додавши до кожного прийому їжі який-небудь білковий продукт: пісне м’ясо, яйця, сир. Дослідження, в якому взяли участь студентки, з’ясувало, що після прийому високобілкової їжі, їх метаболізм став в два рази швидше, на відміну від дівчат, які вживами блюдо з високим вмістом вуглеводів.

 Тренування з вагою.  М’язова тканина витрачає більше енергії, ніж жирова тканина, навіть коли ви спите. Таким чином, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Середньостатистична жінка може замінити кілограм жирової тканини на ту ж кількість м’язової протягом двох місяців, займаючись силовими тренуваннями пару раз в тиждень. Це підвищить ваш обмін речовин на 6-8 відсотків, що означає мінус 100 калорій щодня.

Займайтеся активними кардіотренуваннями. Чим активніше ви займаєтеся, тим швидший ваш обмін речовин під час тренування і після. Щоб витримати таке навантаження, варто чергувати швидкі рухи з повільними, але не варто зупинятися. Таким чином ваш організм буде продовжувати спалювати калорії протягом години після закінчення вашого тренування.

Випийте кави для додаткового прискорення обміну речовин.  Доведено, що кофеїнові напої прискорюють обмін речовин, правда тимчасово, але на цілих 3-4%. Вчений з Данії підрахував, що кількість кофеїну, що міститься в склянці кави, спалює 9 калорій на годину, протягом 3-4 годин після прийому. Скромний ефект, але це додаткові 40-50 калорій в день. Але не перебощіть з кавою, більше 2 склянок на день здатні нашкодити вашому здоров’ю.