Вам знадобиться всього 5 хвилин, щоб покращити свій кровообіг

З кожним роком збільшується кількість людей, які страждають від поганого кровообігу.

В багатьох людей сидяча робота, однак більшість з них проводить кожну вільну хвилину перед телевізором або ноутбуком. Не дивно, що циркуляція крові є одним з перших наслідків неактивного способу життя.

Іншою поширеною причиною є незбалансоване харчування, часто з дефіцитом поживними речовинами. Іншими словами, наші тіла позбавлені здорового харчування і фізичної активності, двох головних складових гарного загального стану організму.

Крім ваших тканин, які не отримує достатньої кількості кисню і поживних речовин, ваша кров також стає завантаженої жирами і холестерином, які з часом закупорюють артерії.

Вправи, які ми рекомендуємо вам, надзвичайно корисні для поліпшення циркуляції крові. Якщо об’єднати їх з добре збалансованою дієтою, ви будете в змозі поліпшити свій кровообіг за досить короткий час.

 

1 Розтяжка

На думку експертів в області охорони здоров’я, розтяжка це перше, що люди повинні робити відразу після пробудження. Це займе всього кілька хвилин, але це ефективно підвищує циркуляцію на початку робочого дня.

 

2 Потягування

Такі вправи також дуже корисні. Встаньте на ноги, підніміть п’яти, стоячи на пальцях ніг, підніміть руки вгору і потягніться. Затримайтеся в цьому положенні протягом 2-3 секунд. Переконайтеся, що ваші литкові м’язи підтягуються. Зробіть 10 повторень.

 

3 Обертання ногами

Ця проста, але дуже ефективна вправа може робити чудеса для вашого кровообігу. Сядьте на стілець і обертайте стопою за годинниковою стрілкою. Повторіть 10 разів для кожної ноги. Вправа не тільки покращує кровообіг, а й зміцнює м’язи ніг.

 

 

4 Віджимання

Віджимання також вельми ефективні в лікуванні поганого кровообігу. Почніть свій день з 10 віджимань, що дасть вам достатньо енергії протягом дня.

 

 

5 Ходьба

На думку експертів в області охорони здоров’я, ходьба є одним з найбільш корисних вправ для циркуляції крові. Ходьба тонізує і розслаблює м’язи ніг, покращуючи приплив крові по всьому тілу. Вона може також зменшити гіпертонію. Почніть з коротких прогулянок 2-3 рази в тиждень.

 

 

6 Басейн

Плавання є виключно корисним тренуванням, оскільки активізує всі м’язи тіла. Воно також покращує надходження кисню до серця і легенів, знімає болі м’язів і болю в суглобах. Підходить для людей будь-якого віку.

 

 

7 Йога

Йога – це відмінний спосіб освоїти дихальні техніки, які поліпшать концентрацію кисню в крові, а також кровотік в м’язах.

 

 

8 Велоспорт

Прогулянка на велосипеді є однією з кращих тренувань для поліпшення циркуляції в нижній частині тіла.

 

 

9 Танці

І останнє, але не менш ефективне – танці або танцювальна терапія стає все більш популярною, щоб зняти стрес і поліпшити кровообіг по всьому тілу, тому що це насправді включає в роботу всі м’язи.