Ці речі відбудуться з вашим тілом, якщо ви будете ходити пішки щодня
Ви здивуєтесь, але всього 15-30 хвилин ходьби щодня можуть значно поліпшити не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров’я в цілому.
Ось 10 позитивних речей, які відбудуть з вами внаслдок щоденної хотьби
1. Позитивні зміни в мозку
Дослідження показало, що аеробні вправи з малим ударним навантаженням, наприклад ходьба, запобігають раннє розвиток деменції, знижують ризик хвороби Альцгеймера і покращують психічне здоров’я в цілому. Крім цього спостерігаються зменшення психологічного стресу і високий рівень ендорфінів.
2. Поліпшення зору
Хоча здається, що очі ніяк не можуть бути пов’язані з ногами, прогулянка благотворно позначається і на їх здоров’ї. Вона також допомагає боротися з глаукомою, відновлюючи очний тиск.
3. Запобігання хвороб серця
Згідно Американської асоціації серця, в питанні запобігання хворобам серця та інсульту ходьба нітрохи не менш ефективна, ніж біг. Вона дозволяє знизити підвищений кров’яний тиск і рівень холестерину і поліпшити циркуляцію крові.
4. Збільшення обсягу легенів
Ходьба – це аеробна вправа, яка збільшує приплив кисню в крові, сприяє тренуванню легенів, а також знижує рівень токсинів і відходів. Симптоми деяких хвороб легенів також можуть зменшуватися завдяки більш глибокому та якісному диханню.
5. Поліпшення стану підшлункової залози
У це складно повірити, але ходьба виявилася набагато більш ефективним засобом запобігання діабету, ніж біг. Дослідження продемонструвало, що за піврічний період спостережень толерантність до глюкози у ходоків збільшилася в 6 разів у порівнянні з бігунами.
6. Поліпшення травлення
Щоденна 30-хвилинна прогулянка не тільки знижує ризик розвитку раку кишечника в майбутньому, а й покращує травлення, позбавляє від закрепів, регулюючи перистальтику кишечника.
7. Підтримка тонусу м’язів
Ходьба також сприяє поліпшенню м’язового тонусу і схудненню (в разі надмірної ваги). Всього 10 тис. Кроків на день можна прирівняти до тренування в спортзалі, якщо розбити їх на інтервали або йти в гору. До того ж ходьба – вправа малого навантаження, а тому не потребує часу на відновлення. Значить, ніякі болі в м’язах на наступний день не завадять вам продовжити такого роду тренування.
8. Зміцнення кісток і суглобів
Ходьба забезпечує гнучкість суглобів, запобігає втраті кісткової маси і навіть знижує ризик переломів. Фонд лікування артриту рекомендує здійснювати регулярні прогулянки в помірному темпі мінімум по 30 хвилин в день, щоб знизити біль, запалення і ригідність суглобів.
9. Позбавлення від болю в спині
Ходьба може стати справжнім порятунком для тих, хто страждає від болю в попереку, виконуючи вправи з більш важким навантаженням. Так як ця вправа з малим ударнимнавантаженням, вона не принесе того ж дискомфорту, що і біг або інтенсивне тренування. Воно сприяє активній циркуляції крові в хребті, покращує його гнучкість і поставу в цілому.
10. Заспокоєння свідомості
Якщо прогулянка полегшує симптоми депресії у пацієнтів з серйозними депресивними розладами, просто подумайте, як легко можна з її допомогою привести думки в порядок, коли ви засмучені або виснажені. А приємна прогулянка з другом або коханою людиною тільки примножить позитивний ефект і поліпшить настрій!