Шкідливі звички, які провокують руйнування кісток

Турбота здоров’я кісток надзвичайно важлива для запобігання багатьох проблем, таких як переломи та остеопороз, особливо для жінок. Щільність кісток є найвищою в віці 20 років.

З віком ми починаємо втрачати кісткову масу. Це робить ваші кістки слабшими та більш сприйнятливими до пошкодження. Хоча ви нічого не можете зробити, щоб це не відбувалося, є певні звички, які можуть прискорити пошкодження кісток.

 

1. Алкоголь
Постійне вживання алкоголю може привести до втрати 2% вашої кісткової маси протягом року. Алкоголь перешкоджає абсорбції кальцію і вітаміну D, які необхідні для формування кісток. Крім того, надмірне споживання алкоголю руйнує кісткові клітки.

 

2. Куріння
Механізм пошкодження кісток, викликаний палінням сигарет, неясний, але, безсумнівно, інгредієнти сигаретного диму впливають на природний цикл здоров’я кісток. Куріння перешкоджає утворенню здорової нової кістки, а також призводить до більш швидкого руйнування існуючої кісткової тканини. В результаті кістки стають слабкими та крихкими.

 

3. Сидячий спосіб життя
Сидячий спосіб життя швидко призведе до ослаблення кісток і можливого остеопорозу. Кістки повинні бути піддані стресу, щоб стати сильнішими. Ходьба забезпечує цей стрес. Рекомендація для вправ з пропаганди здорового кісток становить 30 хвилин вагового навантаження п’ять днів на тиждень.

 

4. Раціон з низьким вмістом кальцію
Кальцій – важливий мінерал, необхідний основним органам вашого тіла, таким як серце, м’язи та нерви. Кістки служать  основним складом для кальцію. Якщо ви не їсте достатньо кальцію, щоб постачати організм тим, що йому потрібно, він буде забирати кальцій з кістки.

 

5. Занадто багато кофеїну
Надмірне споживання кофеїну пов’язано з більш низькою щільністю кісток. Кофеїн змушує ваші нирки виділяти кальцій з вашого тіла, зменшуючи кількість кальцію, доступного для відновлення кісток.