Що робити, якщо вас зрадили

За найскромнішими підрахунками, через зраду руйнується від чверті до половини всіх пар. Виявити, що вас зрадили, боляче. І складно вирішити, як бути далі. У цій статті – докладний і простий план, який допоможе взяти емоції під контроль і вирішити, чи продовжувати відносини чи піти.

Проясніть факти

Якщо ваші відносини під ударом, спочатку переконайтеся, що у вас на руках вся інформація. Якщо ви підозрюєте партнера, якщо вам хтось нашептав про зраду, не робіть поспішних висновків.

Поговоріть

Боляче буде в будь-якому випадку, від цього нікуди не дітися. Але ви повинні з’ясувати наступне:

• Що насправді сталося.
• Віртуальний флірт або побачення?
• Сильний емоційний зв’язок на стороні або тільки фізичний акт?
• В яких обставин сталася зрада.
• Це ретельно приховувана інтрижка або просто «не знаю, як так вийшло»? Між реєстрацією на сайті для пошуку сексуального партнера і п’яним поцілунком на вечірці величезна різниця.
• Коли сталася зрада.
• Це був одиничний випадок чи ні.
• У яких стосунках ваш партнер знаходиться з іншою людиною.
• Чи хоче партнер зберегти ваші відносини. Можливо, вам і не треба думати, що робити далі.
• Чи подумав партнер про захист, коли зраджував. Можливо, це не вплине на ваше рішення, але ви хоча б будете знати, бігти до лікаря чи не потрібно.

Увага: не варто випитувати всі пікантні подробиці зради. Припустимо, внутрішній голос вимагає дізнатися, наскільки інша людина краща або гірша в ліжку. Але об’єктивно вам ця інформація ніяк не допоможе.

Візьміть перерву, щоб прийти до тями

Після відкриття факту зради емоції б’ють через край. Потрібен час, щоб світ знову повернувся в звичне положення. І тим більше потрібен час, щоб продумати подальші дії. Після того, як вислухаєте партнера, скажіть, що вам потрібно побути на самоті, щоб все обдумати. Попросіть не чіпати вас, поки ви самі не вийдете на зв’язок. Можете встановити конкретні часові рамки або просто сказати, що зв’яжетеся з партнером, коли будете готові.

Швидше за все, відразу після відкриття вам захочеться вжити жорстких заходів, якими б вони не були. Хтось хоче негайно повернути все як було. Після такого потрясіння багато хто нерідко починає відчувати непереборну потребу в партнері. А хтось вирішує спалити всі мости і ніколи не озиратися. Постарайтеся протистояти таким поривам і приймати рішення з максимально холодною головою і спокійним серцем.

А поки ви відпочиваєте один від одного, кидайте всі сили на відновлення. На роботі скажіть, що захворіли. Зателефонуйте кращим друзям і поговоріть з ними. Спіть. Їжте. Гуляйте на свіжому повітрі. Ходіть в тренажерний зал. Виливайте все болісні думки на папір. Готуйте. Співайте. Робіть все, що завгодно, щоб відчути себе краще. Якомога довше. Насправді мало хто з нас звик дбати про себе, так що цей етап буде непростим. Але зусилля того варті.

І, хоча у нас це не популярно, сходити на прийом до психотерапевта – хороша думка. Хоча б тому, що навіть найвідданішим друзям може набриднути вислуховувати вашу історію в десятий раз. Поговоріть з кимусь, кого ви не будете дратувати, і заодно пропрацюєте проблеми, а не просто виллє негатив.

Вирішіть, що робити

Рішення просто не дається, але після паузи і відновлення можна буде взяти себе в руки. Про що потрібно задуматися:

• Наскільки сильною була зрада? Як вже говорилося вище, є різниця між хвилинним помутнінням і тривалим романом на стороні. Не скидайте з рахунків причини.
• Це не перша зрада? Якщо історія повторюється, то не розраховуйте, що поведінка партнера зміниться. Також варто враховувати, чи зраджував ваш партнер в минулих відносинах.
• Чи давно ви разом? Якщо ваші відносини на початку шляху, то і припинити їх буде легше. А якщо ви прожили поруч десяток років, то, можливо, витрачені роки переважать одну помилку.
• Чи варто рятувати відносини? Обман може сигналізувати, що відносини, по суті, давно закінчилися. Якщо ви ніяк не уявляєте спільного майбутнього, то навіщо тягнути за собою дохлу коняку? Іноді краще вирішити проблеми до того, як все остаточно заплутається.
• Чи розуміє партнер, як його вчинок вплине на відносини? Якщо не кається, то і прощати нічого. Крім того, врахуйте, як ви дізналися про зраду: це було визнання або хтось просто недостатньо добре сховався?
• Ваш партнер готовий працювати над відносинами? Які конкретні кроки він планує: поговорити, пообіцяти, виїхати з вами у відпустку?
• Ви готові повністю пробачити зраду? Це означає, що ви більше ніколи і ні за що не будете вимагати компенсації за те, що вам довелося пережити, і не будете пригадувати зраду в суперечках.

Відгородитися від емоцій важко, але зважене рішення потрібно вам самим.

Якщо ви вирішили піти

Ваше рішення зрозуміле. І порада одна: йдучи – йдіть, не тягніть за собою образи і все, що пов’язане з цими відносинами. Не стежите за колишнім партнером, не чекайте вибачень і забувайте якомога швидше всю цю історію.

Якщо ви вирішили залишитися

Возз’єднання після зради – хворобливий процес. Для якнайшвидшого одужання спробуйте випробувані засоби.

Сходіть на психологічну консультацію

Спільні походи до психотерапевта у нас ще більш рідкісні, ніж самостійні. Але професійний погляд зі сторони і розмова начистоту допоможуть швидше подолати нерозуміння і рухатися далі.

Готуйтеся до емоційної бурі

Душевний біль проходить повільно і емоції може викликати все що завгодно. Звичайний вигляд пари, що тримається за руки, призведе до вибуху почуттів, причому навіть невідомо, яких. Будьте готові плакати за сніданком, лаятися за обідом і страждати за вечерею. Щоб пережити емоції, дайте їм вихід. Спробуйте вести щоденник і пишіть все, що в голову спаде. Спроби тримати себе в руках приведуть до того, що процес забування почуттів затягнеться.

Не зациклюйтеся

Після пережитої травми мозок буде працювати в посиленому режимі, намагаючись усвідомити, як же так вийшло. По суті, це несвідома спроба захиститися від повторення помилки в подальшому. На жаль, ці спроби марні. Ви ніколи не зможете передбачити все, що трапиться між вами і коханою людиною. І коли думки будуть знову і знову повертатися до зради, притримайте їх. Зробіть вдих і нагадайте собі, що зациклення на ситуації робить гірше тільки вам.

І все-таки не варто випитувати деталі зради у партнера. Іноді краще за все не знати. Будьте готові до того, що ваше сексуальне життя зміниться. Секс стане іншим. Людина, якій зрадили, відчуває тиск, порівнює себе з людиною, якої не знає. Це може привести до повного паралічу сексуального життя. Але це ще й привід додати нового і переступити через деякі заборони.

Не заповнюйте особистий простір партнера

Після зради здається, що можна уникнути повторення, посиливши контроль. Хтось починає читати повідомлення в телефоні партнера, перевіряти пошту, телефонувати друзям і так далі. Починається кошмар. Спроби влізти в особистий простір довіри не відновлять і не дадуть ніякої гарантії майбутньої чесності. Навпаки, між вами постане ще й злість і це в момент, коли потрібно шукати точки дотику. Ніхто не може довго і щасливо жити під тотальним контролем. Та й ви самі будете себе накручувати, кожен раз чекаючи побачити в чужій пошті підтвердження своїх страхів.

Відновіть стосунки з урахуванням нових знань

Іноді зрада відбувається просто під впливом моменту, а іноді це ознака серйозних проблем у відносинах. Коли критична стадія образи минула, можна обговорити ваше майбутнє повторно і розібратися в причинах вчинку. Може в парі не вистачало сексу, уваги, інтересу. А може, ваші погляди на ідеальні відносини просто не збігаються. Зрештою, не всі ми за замовчуванням моногамні і якщо у одного з партнерів інші погляди, то «перекроїти» людини під свою модель не вийде.

Відпустіть

Зрада здається непрощенним вчинком. Але ви вже вирішили пробачити. І якщо навіть ваш партнер робить все, щоб повернути довіру, так тривати до кінця життя не може. Якщо ви не знаходите в собі сили проїхати цей етап, може, залишитися разом було поганою ідеєю? Не чекайте, що з кожним днем ​​вам буде все краще і краще. Але час насправді лікує, дайте вашим відносинам шанс не крокувати за край прірви.