Річі, які є в більшості з нас вдома, найчастіше провокують хронічну втому
День був досить активним, у вас чудовий настрій і ви готові до нових пригод. Все чудово до того моменту, коли ви приходите додому. Ви відчуваєте, що практично одразу готові впасти в сплячку? Ви не в змозі підняти себе з ліжка у вихідні?
Якщо таке відчуття вам знайоме, то на це можуть бути певні причини.
Наш організм дуже складний, але одночасно чутливий механізм. Проблема в тому, що навіть незначні, здавалося б, подразники здатні порушити крихкий баланс і привести до несподіваних наслідків.
Наприклад, ось ці 10 цілком нешкідливих і звичних речей можуть бути причиною порушення сну і навіть хронічної втоми.
1. Безлад
Розуміємо: можливо, ви постійно відкладаєте прибирання через втому. Але погана новина полягає в тому, що безлад в будинку, згідно з численними дослідженнями, тримає ваш мозок в постійній напрузі. А перманентний стрес (навіть такий малопомітний) призводить до нервового виснаження і відчуття вічної втоми. Щоб розірвати порочне коло, зробіть прибирання своєї корисною звичкою.
2. Стіни блакитного кольору
Звучить дивно, але згідно з результатами американського дослідження, проаналізував 2 000 різних будинків зі спальнями блакитного кольору, саме цей заспокійливий колір здатний сповільнювати серцевий ритм і знижувати серцевий тиск. Говорячи простіше, блакитний фон змушує вас відчувати сонливість. Навіть, якщо ви це не усвідомлюєте.
3. Ваш телевізор
Точніше, звичка засинати під його акомпанемент. Річ у тім, що синій діапазон видимого випромінювання пригнічує вироблення мелатоніну, гормону-регулятора добових ритмів, що відповідає за здорову втому і сон. В результаті сам сон стає швидким і неглибоким, так що вранці ви напевно прокинетеся ще більш втомленим, ніж заснули.
4. Кавоварка
І її вміст. Міцний напій дійсно здатний надати енергії. Але ефект – короткочасний, а згодом ви з більшою ймовірністю відчуєте ще більшу втому. В середньому, години через 3-4. Ось, чому за обідню чашечку кави ми нерідко розплачуємося втомою вдома.
5. Пляшка улюбленого вина
Любите запити вечерю келишком червоного? Справа непогана. Але тільки, якщо ви вечеряєте хоча б за три-чотири години до сну. А ось вживання навіть невеликої дози алкоголю пізніше, всупереч розхожій думці, подарує не міцний сон, а неспокійний. І, як результат, почуття повного безсилля на ранок.
6. Ароматичні свічки
Особливо, з ароматом лаванди та іншими «розслаблюючими». Не варто недооцінювати ефект ароматерапії.
7. Чіпси, цукерки та інші ласощі
Особливо, перед сном. Навіть, якщо питання ваги не хвилюють вас від слова «зовсім», подумайте про те, що така доза цукру і простих вуглеводів моментально прожене сон, за що доведеться розплачуватися втомою.
8. Ваш термостат
Нехай холодний душ бадьорить краще кави, прохолодна температура в домі, навпаки, змушує вас відчувати сонливість. А тому намагайтеся охолоджувати виключно спальню і не тільки незадовго до сну.
9. Завжди опущені жалюзі та щільні штори
Як і у випадку з температурою, темрява – друг хорошого сну. Але щоб не відчувати сонливість вже о четвертій годині вечора, залиште вікна не заштореними до близькості «відбою».
10. Ваш смартфон
Згідно з дослідженнями Національної організації сну США, більше 20% молодих людей у віці від 19 до 29 років прокидаються хоча б кілька разів за ніч через вхідні повідомлення. Навіть, якщо смартфон знаходиться в беззвучному режимі, раптовий спалах світла від екрана здатний порушити ваш тендітний сон. Не кажучи вже про згадане вище випромінювання, яке перешкоджає виробленню мелатоніну.
Підсумок передбачити нескладно: поганий сон = втому та огидне настрій. Воно вам треба? Ні? Тоді залишайте смартфон поза спальні, а поруч з ліжком поставте старий-добрий будильник.