Ранкові звички, які не дають позбутися від зайвих кг

Наш ранок істотно впливає на те, як пройде весь наш  день. Коли ви прокидаєтесь з жахливим настроєм, то весь день будете відчувати себе жахливо.

Те ж саме і з контролем ваги. Незалежно від того, як сильно ви намагаєтеся схуднути, є деякі ранкові звички, які сприяють збільшенню ваги та налаштовують ваше тіло до споживання більшої кількості калорій.

Позбувайтесь від цих 7 ранкових звичок, які ускладнюють процес схуднення

 

1. Не п’єте стакан води після пробудження
Це проста процедура, яку потрібно включити в ранкові ритуали. Якщо вам потрібно нагадування, поставте склянку води на тумбочку перед сном. Вранці, в першу чергу після пробудження, випийте. Функція води полягає в тому, щоб прискорити ваш метаболізм і зробити процес перетравлення сніданку набагато простішим. Це також допоможе вам позбавитися від шкідливих токсинів у вашому тілі.

 

2. Не впускаєте сонячне світло
Сонячне світло хороше для вас в будь-який час дня, але особливо гарне, коли ви прокидаєтеся. Якщо вам подобається спати з закритими фіранками, прийшов час тренувати цю звичку. Промені сонця допоможуть вам запустити ваш метаболізм і підготувати ваше тіло як для сніданку, так і для його перетравлення. Ви також будете здивовані сплеском енергії, який дасть вам сонячне світло.

 

3. Занадто багато всього додаєте до ранкової кави
Якщо ви вживаєте кави з цукром, молоком або іншими добавками, то це не дуже гарна ідея. Всі ці добавки будуть додавати калорії. Відмовтеся від цукру і пийте чорну каву. Або навіть краще, переключіться на зелений чай.

 

4. Пропускаєте сніданок
Навіть якщо вам не хочеться їсти рано вранці, є причина, по якій люди кажуть, що сніданок – найважливіша їжа дня. Ви абсолютно не можете дозволити собі пропустити сніданок, якщо ви намагаєтеся схуднути. Проте, намагайтеся не їсти нічого солодкого, наприклад, холодні пластівці, або що-небудь з великою кількістю консервантів. Замість цього вибирайте легкий, але поживний сніданок.

 

5. Пропускаєте ранкову зарядку
Будь то йога або швидка пробіжка, спробуйте включити вправи в ранкову рутину. Я знаю, це дуже складно. Ви все ще можете відчувати себе втомленими або сонними, але позитивні ефекти включення вправ у вашу рутину втрати ваги суттєві. Вправи – це відмінний спосіб прокинутися і поліпшити обмін речовин, а також зменшити апетит. Зазвичай ви їсте, щоб прокинутися, але якщо ви обміняєте свій калорійний сніданок на 15-хвилинну сесію йоги або швидку пробіжку, ви відчуєте себе набагато більш схильним до здорового сніданку після цього.

 

6. Читаєте новини вранці
Це може здатися нелогічним, але читання новин може завдати шкоди вашій рутині для схуднення. Коли ви прокидаєтеся, ваші клітини працюють швидше, ніж зазвичай, щоб спробувати нормалізувати роботу вашого тіла до нормальної швидкості. Стрес, який часто може бути пов’язаний з читанням новин, перетворить ваші стовбурові клітини в жирові клітини та змусить вас набирати жир. Те ж саме стосується спроб зробити багато роботи в той момент, коли ви прокидаєтеся. Замість цього спробуйте послухати розслабляючу музику або почитати книгу, коли прокинетеся. Чим менше стресу ви відчуваєте вранці, тим легше буде схуднути.

 

7. Прокидаєтеся пізно
Ви завжди повинні намагатися спати 7-8 годин щодня, але не більше 10 годин. Коли ви постійно спите довго, ваш ІМТ буде збільшуватися і ви виявите, що ваш живіт також збільшується.

джерело